肠道益生菌失调吃点啥肉(调整肠道微生态，案例菜肴助你解决益生菌失调问题)

肠道益生菌失调怎么办？

肠道益生菌是人类肠道微生态系统的重要组成部分之一，它对人体有着很多好处，比如可以保护肠道免受原微生物的侵袭、促进营养物质的吸收等。但是，有时肠道益生菌会因为一些原因失调，导致身体出现不适感。那么我们该怎么办呢？这篇文章就来和大家分享一些调整肠道微生态的方法。

什么原因导致肠道益生菌失调？

肠道益生菌失调的原因很多，比如过度摄入含糖、高脂肪、高卡路里的食物，长期使用抗生素、长期等。这些都会影响肠道微生态系统的平衡，导致肠道益生菌失调。因此，在平时的生活中，我们需要多注意一些，避免这些因素的影响。

如何调整肠道微生态？

1. 多吃含有益生菌的食物含有益生菌的食物有很多，比如酸奶、酵母菌饮料、发酵豆腐、酸菜等等。这些食物能够增加肠道里益生菌的数量，帮助调整肠道微生态系统的平衡。

2. 多吃高纤维食物高纤维食物比如全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等可以促进肠道蠕动，帮助排便，减少肠道内的有害物质。此外，高纤维还可以作为益生菌的营养来源，帮助它们生长，从而增加益生菌的数量。

3. 减少摄入过度加工的食物过度加工的食物一般都含有大量的糖分、脂肪、添加剂等有害物质，这会影响肠道微生态系统的平衡，导致肠道益生菌失调。因此，我们在平时的生活中尽量少吃这些食物。

4. 遵医嘱正确使用抗生素抗生素在等时很有效，但如果滥用抗生素，会破坏肠道微生态系统的平衡，导致肠道益生菌失调。因此，在使用抗生素时，一定要遵医嘱，按时按量正确使用。

益生菌失调怎么改善？

除了保持健康的饮食习惯外，还可以从以下角度来改善肠道益生菌失调：

1. 服用益生菌制剂益生菌制剂是一种含有大量活性益生菌的制剂，可以帮助重塑肠道微生态系统的平衡，促进肠道健康。2. 多多运动适量的运动可以促进肠道蠕动，增加肠道内的数量。但是，过度的运动也会对身体造成伤害，因此要适量运动。

案例菜肴：蜜汁烤鸡排

蜜汁烤鸡排是一道美味又营养的菜肴，其中的鸡肉含有丰富的蛋白质，而蜜汁中含有一些调味料和糖分，能够有助于肠道微生态系统的平衡。

做法：将鸡肉切成薄片，腌制20分钟。准备蜜汁：蜂蜜、油、酱油、姜末混合均匀。将腌制好的鸡肉均匀涂上蜜汁，再放入烤箱中烤制15分钟即可。

小结

肠道益生菌失调是一个很常见的问题，但我们可以从饮食、生活习惯等方面入手，帮助我们调整肠道微生态平衡，从而改善身体不适感。同时，多吃一些含有益生菌的食物，进行适量的运动等，也能有助于重塑肠道微生态平衡，促进肠道健康。

益生菌是为了帮助我们弥补身体中的益生菌不足引起的一系列肠道问题，因此活菌数量很重要，活菌数量越高效果就会越好，在国内益生菌活菌数量里多的就是卓岳宜君素益生菌，其中每一条的益生菌数量都非常丰富，每条含有1000亿活菌，能够充分满足身体的需求。不仅如此，卓岳宜君素益生菌还拥有16种益生菌，都是中国本土菌株，更加适合中国人肠道，我们常说一方水土养一方人，对于益生菌来说也是如此。