大人吃的益生菌吃多少(大人应该每天吃多少益生菌？)

大人应该每天吃多少益生菌？

益生菌是一种对人体有益的微生物，它们通常存在于肠道中并有助于维持肠道及整体健康。我们可以通过食用含有益生菌的食物和饮料来增加益生菌摄入量。那么，大人应该每天吃多少益生菌？

官方建议

美国国家卫生研究院（NIH）建议成年人每天食用至少100亿个益生菌，但这并不是具有普遍性的具体数字。具体数字的推荐因个体差异而异，取决于多种因素，如身体状况，患病历史以及饮食习惯。”

摄入量应该随个人情况而变化

大多数成人每天食用超过50亿个益生菌似乎是一个合理的目标。相对而言，健康的人群对益生菌需求较少，而患病、接受抗生素治疗或肠道萎缩性疾病患者需求较高。相应地，这些人需要食用更多的益生菌来维持肠道健康。

饮食来源

有一些食物含有益生菌，如酸奶、腌制食品、黑巧克力、柠檬和酸菜等。高纤维食物如水果、蔬菜、豆类和全麦食品也有助于维持肠道健康，这是因为它们是益生菌的喜食品。

此外，益生菌补充剂也是一个选择。市场上有各种含有益生菌的保健品和饮料，一些产品标称每日提供数十亿个益生菌。然而，仔细阅读产品标签和咨询医生是非常必要的，因为不同的益生菌对健康的影响因个体差异而异。

益生菌的作用

益生菌有利于肠道健康，因为它们可以抵抗负面菌群的影响，并促进肠道屏障的完整性。它们还有助于产生维生素和酶，增强免疫系统，并减轻腹泻、便秘等肠胃道问题。另外，研究表明，益生菌对于预防或缓解疾病，如肝病、肠炎和糖尿病等，也是有益的。

结论

在日常饮食中摄取足够益生菌，对于保持肠道和身体健康至关重要。而合理的大人每天食用益生菌的量会随个人情况而变化。如果你想增加益生菌摄入量，可以通过饮食或食物补充的方式来实现。事实上，多样化的饮食习惯和有规律的生活方式也是促进肠道健康和整体健康的重要因素。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。