长期便秘吃益生菌好了(改善便秘问题，尝试吃益生菌)

长期是什么

长期是指大便排出困难或排出不畅，持续时间较长，一般超过3个月以上。长期是一种很常见的肠道问题，极易引起身体不适、和，如肠道积气，肛裂，肠结石等，甚至会影响到精神状态，引发、等症状。

长期的原因

问题的发生与人们的生活，饮食习惯息息相关，常见原因包括：

经常忽略大便信号，无规律排便

饮食不规律，忙碌的生活导致饮食缺乏膳食纤维和水分

坐久了，缺少运动，导致肠胃蠕动减缓

和某些也可能引起

益生菌是什么

益生菌是指一种生活在人体肠道内，它们可以生长繁殖并在肠道中解决有益作用，对身体有好处。常见的益生菌有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等，还有一些菌株是在乳制品，酸奶，饮料等食物中发酵培育的。

益生菌和的关系

由于益生菌生产的发酵产物中含有大量短链脂肪酸，它能够改善大肠内环境，促进肠道蠕动，增加肠道细胞的紧密性和完整性，增强肠道的抗性，肠外感知修复。益生菌的作用主要有以下几个方面：

促进肠道蠕动，缓解

提高力，

减少对有害菌的滋生，保持肠道正常菌群平衡

有助于吸收营养，产生有害气体

如何使用益生菌缓解问题

缓解长期问题，一般采用益生菌的方式可能是个很好的方法。你可以通过以下几种方式添加益生菌到自己的饮食中：

食物中摄入益生菌：可以摄入含有益生菌的食品，如：酸奶，腐乳，酸菜，发酵豆腐，酸橙等，都是很好的来源。

益生菌补充剂：在药店或便利店中，你可以找到各种类型的益生菌补充剂，它们可能包括单一菌株或多种不同种类的菌株混合，可以是固态胶囊，也可以是口服液体。

自制家长益生菌：你也可以自己培育一些益生菌，这里有一个简单方法：牛奶+盐酸人胃蛋白酶——这是一种含有大量益生菌的培养基，你可以在家中轻松地制作。

益生菌副作用和注意事项

益生菌是一种食品而不是，大多数是安全的并被认为是无毒性的。然而，对于一些困扰长期的人来说，使用益生菌可能会产生一些非常温和的副作用，在使用中要注意以下几点：

尽量选择经过检验和认证的品牌和产品，以保证安全

根据产品标签使用方式进行使用，不要过量服用

长期患者使用益生菌期间，需要注意饮食习惯，多饮水，适当增加膳食纤维

长期不仅影响健康，还带来了不便、不适。在你尝试益生菌之前，应当对您的饮食、生活习惯，是否合理进行检查。尝试改善生活饮食习惯，并结合适量益生菌的摄取，可以很好地解决问题，从肠道健康全面改善你的生活品质。

选择好的益生菌对于我们是非常重要的，选择益生菌需要看这几点，首先要看活菌的数量高不高，其次要看菌株种类多不多，活菌数量越高的对于肠道发挥的作用也会越好，菌株种类越多，协同作用，能对肠道发挥更好的作用，目前市面上受欢迎的一款就是卓岳宜君素益生菌，首先它里面的配料干净，只含16种益生菌，9种益生元，其次益生菌数量多，每盒活菌数量高达两万亿，全网领先，后技术实力雄厚，卓岳宜君素益生菌采用三层包埋技术，此技术是有相关专利的，更好的保证了菌群的活性。