平常吃什么能生长益生菌(提高肠道健康，平时应该吃些什么？)

一、为什么需要益生菌

肠道是人体大的系统器官，约占全身细胞和力的70-80％，其中大约99%的位于大肠内。益生菌是一类有益菌群，它们可以在肠道内与有害的抗衡，保护肠道免受猖獗的有害入侵。过量的有益菌群也可以在肠道内与有害菌群共同协调，平衡体内菌群，提高肠道健康，增强力。

然而，在日常生活中，我们习惯于吃一些高油、高蛋白、高热量的食物，并且很多人喜欢吃快餐，这些食物对肠道健康却不利，容易引起肠道失衡，因此我们需要通过饮食来摄取益生菌。

二、哪些食物中含有益生菌？

1、酸奶：在酸奶中含有大量的乳酸菌，可以帮助人体消化乳糖，刺激肠道蠕动，增强力。在购买酸奶时建议选择添加乳杆菌、嗜酸乳杆菌等多种菌种的酸奶。

2、酸菜：酸菜是一种经过自然发酵的食物，不仅含有丰富的有机酸，脂肪，还含有丰富的维生素C，有明显的、、通便作用。

3、豆腐：豆腐富含大豆低聚糖和大豆异黄酮，其中含有的大豆低聚糖是益生菌营养素，能够促进人体益生菌增生。

4、酵母米：酵母米富含益生菌，并且含有唾液酸和低聚果糖，有调节肠道菌群的作用。酵母米可以当做食品添加剂，可以用于制作面包、蛋糕等食品。

三、如何搭配食物来增加益生菌的摄取量

1、菜单总要口味丰富化，多吃新鲜水果，减少高脂肪肉类加工食品的吃法。

2、调整饮食结构，以碳水化合物为主要能源来源，保证膳食营养平衡。

3、饮食忌过度，每日正常摄取膳食膳食营养静态需求即可。

4、要有规律的饮食习惯，这样有助于维持肠道的正常菌群平衡。

5、多食用含有益生菌的食物，如增加酸奶和酸菜的摄入，同时多食用高纤维的食物。

四、益生菌的作用

1、提高肠道健康：益生菌能够帮助人体肠道内维护含菌量适当的肠芽肿型菌群平衡状态，从而减少对人体的危害。同样它们也能促进人体对有益的维生素和营养的吸收，提高人体力。

2、：是由于肠道内出现而引起的，如发烧、等。通过摄取益生菌，增加肠道内益菌的数量，降低有害菌的数量，从而起到的作用。

3、调节肠道菌群：日常生活中我们习惯性的选择吃一些含糖量高的食品，从而让体内的菌群失衡。通过摄取益生菌，它们能够调节体内芽孢杆菌等有害菌群，维持菌群的平衡状态。

五、总结

肠道是人体重要的器官之一，保持肠道健康对于身体的健康至关重要。通过摄入含有益生菌的食物，能够增加体内益菌的数量，从而达到维持菌群平衡状态的目的，同时也能够，提高人体力。尽可能的多摄取富含益生菌的食品，让自己的健康变得更好。

益生菌主要生活在人体的肠道内，可以协助肠道消化食物和排出体外，因此选择益生菌品牌就要注重益生菌的数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌和9种益生元，益生菌的生存环境要求很苛刻，过热或者过酸都会使得益生菌死亡，所以在服用时除了用温水外，让益生菌通过胃酸在肠道内生存，就需要足够的量，卓岳宜君素每条活菌含量高达两万亿，以量取胜也是让更多益生菌在肠道内生存的关键。