便秘怎么办吃什么通便？便秘吃什么见效快？
大家好，关于便秘怎么办吃什么通便很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于便秘吃什么见效快？的知识，希望对各位有所帮助！
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吃什么通便最好？
在饮食当中可以多吃水果蔬菜以及富含粗纤维的饮食，多注意喝开水，可以以顺时针的方向按摩腹部，也是能够增加肠蠕动情况，能够增加排便的，另外也要适当的参加运动锻炼，避免长时间的不运动，也不要吃过多辛辣油炸的发物食品，慢慢的就会起到明显的通便作用。
便秘的饮食,食疗,便秘吃什么好？
便秘还是跟自己平时的饮食有关系，所以一定要对自己的饮食多加调理，在便秘期间一定不要吃辛辣刺激的食物，这样会更加的严重，可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如说菠菜，水果可以吃香蕉，苹果，对便秘都有很好的效果，还可以每天早上空腹喝一杯蜂蜜水来促进排毒。
便秘吃什么见效快？
一、多吃富含纤维多的食物。纤维能够促进肠胃的蠕动，豆类：蚕豆、毛豆、小豆、豌豆;蔬菜类：青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜;果类：苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨、草莓。
二、吃一些油脂丰富的食物。吃一些油脂的食物能够防止大便干硬导致的便秘。同时有利于排便顺畅。
三、残渣多的食物。菌类：平菇、金针菇、香菇、鸡腿菇等;海藻类：海带、紫菜等。这类食物有利于排便。
四、空腹喝水。每天早晨起床后，可以喝一些凉白开，或者带点盐的盐水，这个可以有效治疗便秘，有利于通便。
便秘是一种比较常见的症状，很多人都有过这样的经历。主要是因为饮食的问题和排便的习惯引起的。给大家介绍了很多快速缓解便秘的方法，希望对大家有所帮助。平时我们要多食用一些粗粮，也可以试试好健时清好清肠，对便秘有很好的缓解效果。
便秘吃什么排便？
在大名鼎鼎的肠易激综合征中，有一个分型就是便秘型。长期的便秘哪怕不是患有肠易激综合征，也应该是功能性肠病的范畴。所以关于解决便秘的饮食，我们不如来看看在全球都有较高认知度的低FODMAP饮食吧，它会减少你的肠道过敏，促排便，促消化。
改善便秘从调节饮食开始，推荐低FODMAP饮食在最新的《肠易激综合征治疗共识意见》中，美国胃肠病学院（ACG）认为大多数IBS患者症状的发作或加重与进食有关。饮食疗法受到越来越多的患者和医疗人员的喜爱，其中最经典的就是低FODMAP饮食疗法，现有证据支持低FODMAP饮食可改善约50%IBS患者的症状。在肯定了FODMAP疗法的效果外，《共识》还对益生菌、纤维素等饮食因素做出了评价，指出改善IBS应该先从调整饮食开始。
那么什么是FODMAP呢？它是几种不同类型食材的英文缩写，分别代表着发酵、低聚糖、二糖、单糖和多元醇，与生活中我们接触的食材相对应的就是糖类、乳制品、木糖醇类和一些发酵食品。
有研究表明，FODMAP饮食是肠易激综合征发病的因素之一，这些食材中的某一品类可能是引起患者肠道过敏的元凶，因此低FODMAP饮食不光是为了缓解IBS患者的症状，也是一种研究“食物过敏”的手段之一：患者改善症状后在饮食中逐一添加FODMAP品种并加以观察，可发现到底是哪一类食物会引起患者的IBS症状，并在今后的生活中加以避免即可。
可溶性纤维素饮食和益生菌也作用显著对于纤维素效果在《共识》中是十分肯定的，不过不同类型的纤维素对疗效影响差别较大，在选用中需要注意。
《共识》中较为推荐的是可溶性纤维，也就是常说的膳食纤维，如果错误地选择了不可溶性纤维，反而会增加腹痛和腹胀的几率。可溶性纤维主要来源于植物性食品，包括粮谷类、豆类、燕麦、大麦、柠檬、香蕉、卷心菜豌豆等，不光在改善IBS症状上颇有效果，在防治心脑血管疾病、降糖和抗肿瘤上都有积极地作用。
此外，《共识》在肯定了益生菌对于缓解胃肠胀气的积极作用的同时，否定了益生元和合生元的作用，认为其无法起到改善相关症状的效果。
肠易激综合征便秘型（或功能性便秘）的治疗需要个性化的整体方案，饮食治疗仅是其中一方面，其余还需要从心理健康、肠道菌群调整和胃肠道动力恢复等角度协同治疗。虽然我们不能把治愈IBS的希望寄托在某一种疗法上，但是通过饮食结构的调整确实能够有效地缓解多数被IBS困扰的患者们的症状，是改善IBS最简单也是最基础的一步，希望被IBS困扰的患者们都能够尽快行动起来，早日康复。最后给大家附上《共识》推荐的饮食品类。
推荐的低FODMAP食物和膳食纤维包括水果类：香蕉、草莓、榴莲、葡萄、葡萄柚、甜瓜、猕猴桃、橘子、百香果、木瓜、硬皮甜瓜、八角茴香、橘柚。注意：若是干果，应食用少量。
蔬菜类：苜蓿、竹笋、豆苗、白菜、胡萝卜、芹菜、佛手、菜心、青豆、莴苣、橄榄、土豆、南瓜、甜红椒、菠菜、西葫芦（黄）、甜土豆、芋头、西红柿、大头菜、甘薯、绿皮西葫芦。
调料类：罗勒、红辣椒、姜、柠檬草、薄荷、欧芹、迷迭香、百里香。
谷物类：无麸质面包或其他谷物食物。大米、燕麦、玉米粥、小米、高粱、藜麦、树薯粉。
奶制品：无乳糖牛奶、燕麦奶、米浆、豆奶、硬质干酪、软质乳酪、无乳糖类酸奶。
冰激凌替代品：果汁冰糕、意大利胶凝冰糕。
黄油替代品：橄榄油。
蜂蜜替代品：糖浆、枫蜜。
吃什么可以润肠通便？
可以适当的喝一些蜂蜜水，另外也是可以吃一些奇异果的，另外也是可以吃一些粗纤维的食物，或者是吃一些苹果，这样都是可以促进肠道蠕动的，除此之外也可以适当的吃一些香蕉，但是也要注意不要过量的吃香蕉，因为过量的吃香蕉很有可能会引起大便干结等现象。
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