益生菌的正确服用方法和时间？怎么吃、何时吃，一篇全看懂！

有人问，“我已经吃了这么久的益生菌，天天都吃，怎么感觉没效果呢？”大家都知道益生菌对人体有很多好处，出现这种情况，往往是因为不了解益生菌的正确服用方法和时间，一直在错误服用，才会导致效果不佳。

今天就来科普下益生菌的正确服用方法和时间，怎么吃？何时吃？一篇全看懂！

一、益生菌的正确服用方法

首先，每人每天需服用50-150亿个益生菌。研究发现，一个成人每天需要补充50-150亿个益生菌，但在吃益生菌的过程中，空气、胃酸、胆汁等都会造成部分益生菌的死亡。所以在选择益生菌时，一定要挑选活菌数量足够多的产品，例如每袋菌株数量超过100亿、活菌到达率超90%，保证有足够数量的活菌能到达肠胃。

其次，益生菌需要温水送服，水温不可超过40℃，冲泡后及时喝掉。益生菌是一种存在人体肠道内的活性菌，所以适宜益生菌生长的温度大概在37℃左右，如果温度过高会直接杀死益生菌。因此千万不要用沸水冲泡益生菌，佳水温可以控制在35-40℃。并且益生菌怕氧气，粉末被水冲泡后就“活过来”了，为了避免氧化、保持活性，要赶紧喝掉。

另外，服用益生菌要配合良好的饮食。想要益生菌发挥好的保健效果，日常饮食可以多多摄入蔬菜、水果、谷物类，补充膳食纤维丰富的食物可以打造良好的肠道环境，同时也应该尽量避免油炸、烧烤、精致糖类的食物。

二、益生菌的正确服用时间

益生菌的佳服用时间是饭后半小时左右。饭后进入胃部的食物可以消耗不少胃酸，降低胃酸浓度，使得大部分进入胃部的益生菌可以顺利到达肠道，保证了活菌数量。而且，益生菌不要和一起服用，尤其是抗生素。建议服药后至少2个小时以上再服用益生菌，以免益生菌被杀死，影响效果。

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