哪种益生菌分泌褪黑素？澳佳宝深海鱼油和汤臣倍健哪个好

本篇文章给大家谈谈哪种益生菌分泌褪黑素，以及澳佳宝深海鱼油和汤臣倍健哪个好对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

内脏脂肪怎么减

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、摄入更多的纤维素

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

3、保持适量的有氧运动

游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

4、养成良好的生活习惯

爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜质量差、嗜酒……这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

5、保持排便通畅

内脏脂肪含量过高的人群通常都有困扰。长期，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。

扩展资料：

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。

内脏脂肪的危害：

1、不孕不育

当内脏脂肪进入消化系统时，会对等器官造成损害，引发脂肪，还会扰乱，引发2型和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心几率，导致动脉，甚至容易导致。内脏脂肪还可能致。据英国症研究中心估计，体重超标男性的结肠发率高出常人25%，而症男性患者的这种发率比普通人高50%。

2、

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与关系密切。还会导致肥大，进而使泵效率大大降低，导致气短和疲劳。

3、急促

者感觉更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫脏，从而导致者躺下时感觉急促。越困难，就越容易造成流中输氧量不足，进而导致全身乏力、力受损，甚至高。

世界卫生组织在对全球各个国家人群进行观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

参考资料：内脏脂肪-百度百科

对熬夜党来说,有哪些方法可以缓解疲劳和提升力的

熬夜是我们身体健康的天敌，每天拖着疲惫的身体去上班，工作效率也会下降。熬夜疲劳之后也会让变得特别的不好，甚至也会出现各种的身体症状，所以熬夜简直是百害无一利。

那么，有什么方法能够缓解疲劳同时提升力呢？下面我分享一下自己的亲身体验。

先说一下生活习惯上我们可以做出哪些改变。

1、能不熬夜就不熬夜

如果说能够缓解疲劳和提升力的方法好的就是不熬夜。因为熬夜会让我们的自身力降低，同时还会损伤我们的和毛发。再者会让我们的身材变得，对也会造成很大的影响。增加的风险。

这就需要我们能够及时的调整生物钟，坚决的避免能够让我们熬夜的可能，如果是工作也要尽量给自己其他时间休息。如果是不良习惯造成的熬夜，那就应该从主观上去意识到熬夜的害处。

2、按时起床，不贪睡

如果我们因为工作性质必须要熬夜。那么不能因为熬夜少就推迟起床时间，这样会使生物钟更加混乱，起床后开窗，下新鲜空气，晒晒太阳，同时适当做些伸展动作，如伸懒腰、侧伸展、腰躯扭转等，但幅度不要太大，量也要适中，这样会让身较快恢复精神。

3、适当按摩身体

一般熬夜的人容易降低，而且精神状态会变差，很容易感觉到疲劳乏力。如果可以通过适当按摩的方式来恢复身体轻松状态，同样对熬夜带来的伤害有减轻作用。

在按摩的时候能够促进全身，通过舒展筋骨，按摩身体的方式让全身放松下来，同样也可以促进健康。坚持一段时间后，可以发现自己的精神状态变得良好，而且身体不会感觉到负担过重，这也是熬夜之后恢复身体健康比较有效的方式。

4、每天适当补水

适量多饮水，建议每天＞1500ml，可促进机体，从而对于力的提高起积极作用。

5、要及时补眠

熬夜之后在条件允许的情况下应立即回家补眠。如果实在不行，在第2天的中午也应该午睡一会儿。大家都有过这样的经历，在很疲乏的情况下午睡一会儿后会感觉精力充沛。

其次，在工作学习不是那么紧张的时候，可以在熬夜间隙休息一会儿，不仅会使工作效率更高，也能使身体得到一定的缓解。即便是没有深睡，也能使大脑得到一定的休息。

6、洗个提神澡

提神澡好用温水，不要持续太长时间，几分钟就足够让你重新精神焕发。

同时熬夜党在饮食上也是可以弥补熬夜带来的伤害。下面是我常吃的几种提升力的食物。大家可以尝试一下。

经常熬夜会损伤人体很多器官，所以饮食主要是以保护器官为主。

例如，熬夜伤，可以食用胡萝卜、葡萄、核桃仁、开心果、豆制品等，不但能帮助，还能起到修复的作用。

熬夜伤脏，要多吃补的食物，例如黑米、黑豆、板栗等。

同时，还可以补充一些水果来提升我们的体力。

香蕉：香蕉当中含有镁元素等多种微量元素，而镁元素对于身体具有非常好的缓解疲劳效果，而钾元素能够让身体一直处在一个正常状态，也能够防止肌肉出现痉挛。

杏仁：适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

樱桃：樱桃应该是很多女生的爱，小巧可爱，而且味道也是非常的好，而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

牛奶：牛奶中富含蛋白质、钙等物质，并且还含有人体大脑所需的氨基酸营养物质，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是脑细胞代谢中不可或缺的重要成分。

菠菜：菠菜富含维生素A、C、B1以及B2成分，是绝佳的健脑益智蔬菜。不仅如此，菠菜中还含有大量的叶绿素成分，对于熬夜者而言是一样实惠而健康的营养菜。

韭菜：韭菜是一种对都非常好的食物，含有非常多的胡萝卜素。长时间熬夜无论对眼睛、还是伤害都非常大，而多吃些韭菜，不仅对眼睛非常好，而且还能滋补，同时还能防止出现色斑。

芝麻：芝麻含有丰富的维生素E，对人体的眼球和眼肌有滋润的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

熬夜带来的害处绝对不是简简单单的一个饮食就能解决，这需要我们改变平时的熬夜习惯，持之以恒的坚持，才能够让身体恢复如初。所以，为了健康，还是尽量改掉熬夜的习惯。

吃什么来补充素好

吃坚果，鸡肉，鸡蛋，牛肉等食物可以补充素。素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，它掌握多种传导物质，且负责调节人体多种荷尔蒙的分泌，因此素的接受器官会影响身体和情绪的多种运转，例如调节生理时钟，体温，或饥饿感，学习记忆，认知功能，品质，情绪控制，以及我们对压力的耐受度，都是素的掌管范围。

一，缺乏素，容易，力低下。

素还可以保护大脑元，在人体老化过程中可以防止脑部损害，并能够抑制，帮助液凝固和止，以及协调做细胞修复。同时素也是掌管的荷尔蒙褪黑素的主要成分之一，因此缺乏素，就容易和产生障碍，进而影响生长激素的分泌，造成系统低下，加速老化等。

如果素的功能失常或是分泌量不足时，会令我们开始出现不同程度的身心症状，比如说：易怒，，沮丧，失落，退缩，恐惧，悲观，疲劳，心悸，恶心感，无力感，甚至慢性，记忆衰退，症，成瘾症，，冲动，酗酒，自杀，攻击及暴力行为等。

二，有哪些好习惯可以增加素的分泌。

既然素对人体来说这么重要，有没有什么能增加素分泌的好方法呢？由于人体只能从食物中摄取制造素所需的必需氨基酸，让大脑自行分泌素供人体运用，而素分泌的高峰期则是在夜间1点和入睡2小时后。

由此可见，要增加素分泌，好的方式就是通过饮食摄取和改善生活习惯，尤其是养成早睡早起的规律作息，就能增加大脑素的含量。

1，养成定期运动。

选择有节奏型或是搭配的运动，如跑步，快走，瑜伽，太极拳。

2，多摄取富含色氨酸的食物。

如牛奶，起司，纳豆，豆浆，坚果类，鸡肉，鸡蛋，鲑鱼，鲔鱼，瘦肉，牛肉等。

3，多摄取富含维生素B6，碳水化合物，铁质的食物。

像香蕉，巧克力，全麦面包，菠菜，深绿色蔬菜，南瓜，燕麦，奇异果，蒜头，坚果类，豆类，奶类，鱼类等。

4，尽量食用全谷类，减少加工品和精制品，适量食用碳水化合物。

5，适当补充保健食品。

例如，鱼油，维生素B6，B12，叶酸。

6，维持肠道健康，适量补充益生菌。

补充益生菌的好处就是避免，保持充足水分。

7，尽量采用抗饮食。

避免食用会让自己的食物原。

澳佳宝深海鱼油和汤臣倍健哪个好

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020年9月8日，“大自然的搬运工”农夫山泉正式在港交所敲钟，上市首日总市值达4400亿港元。农夫山泉创始人钟睒睒身价飙升至5120亿港元，超过马化腾，成为新的中国首富。

这意义非凡。

这是大消费品牌企业创始人，首次超越科技和房产等企业创始人登上首富宝座。属于中国品牌的新时代开启了。

有意思的是，随着钟睒睒成为首富，他不愿意提及的发家史和“原罪”被扒了出来。

钟睒睒

上世纪90年代初，钟辞去《浙江日报》农村部记者职位，南下海南创业，他办过报纸，种过蘑菇，养过对虾……落魄时身无分文。1990年，娃哈哈创始人宗庆后通过新闻、打报纸广告和宣布获奖等手段，卖保健品儿童营养液，年产值过亿元。娃哈哈与广东的太阳神（年销售额2.4亿元，占63%市场份额）被誉为中国保健品产业的双雄。

钟通过商人朋友的介绍，找宗庆后拿下了娃哈哈广西和海南的代理权。为了赚钱，钟不惜违反娃哈哈的渠道政策，利用海南超低的进货价，将娃哈哈儿童营养液“窜货”到广东赚到了第一桶金。宗一气之下停掉了跟钟的合作。

1993年，钟开始自己研发保健品龟鳖丸，1994年赚到了人生第一个1000万元。可以说，从1994-1996年，钟睒睒通过卖保健品完成了“原始积累”，为他1996年杀回杭州成立农夫山泉，进而成为今天的中国新首富奠定了坚实的“金钱基础”。

不仅娃哈哈和农夫山泉，还有后来被达能收购、慢慢淡出市场的乐百氏（生命核能），因为巨人大厦轰然倒下的巨人集团（脑黄金），上世纪90年代均靠卖保健品赚得盆满钵满。

在长期研究中国保健品产业的艾媒集团CEO张毅看来，彼时保健品销售有浓厚的“传销”色彩，因此可以让三株一年营收做到80亿元。这在人均月收入只有百元水平的年代，那是一个疯狂的、不可思议的数字，“那个年代做这行，不做传销都是傻子。”监管松，门槛低，暴利，让这个市场一下子涌入3000多家企业。各种号称包百的产品，貌似专业的专家证言和名人代言，铺天盖地的报纸、海报宣传，这个市场鱼龙混杂，甚嚣尘上。

1995年，卫生部抽查市面上的口服液，发现70%不合格。后来，随着三株口服液吃死人事件的发酵，国家对保健品和“传销”进行严打，“那时很多老板，做保健品传销时辉煌风光，却一夜之间锒铛入狱。前一波赚到钱的人，打死也不碰保健品和直销了，因为他们已经穿上鞋了，不能再湿脚了。”以宗庆后和钟睒睒为首的一批企业家开始“洗脚上岸”，卖水、卖八宝粥、卖饮料，就是不再提保健品和直销了。彷佛在他们的人生中从来没有那一段经历。

时间证明了他们的先见之明。

就在钟睒睒“退出”保健品行业22年后，2018年权健事件爆发。这家以直销为核心、号称百亿营收规模的企业轰然倒下。2019年，创始人束昱辉被判处有期徒刑九年。2020年4月开始，国家市场监督管理总局等7部门实施了保健食品行业专项清理整行动。

据蓝鲨有货侧面了解，当时保健品（官方叫膳食营养补充剂，ADS）创业板上市企业汤臣倍健创始人梁允超指令，内外传播中，不能提保健品的相关字眼。“汤臣倍健从上市（2010年）那一天就没有再提‘保健品’那个词，假如汤臣倍健定位于保健品行业，一定走不到今天。”在2020年的股东大会上，汤臣倍健高管如此说。

在这样一个消费品企业大佬们避之唯恐不及，被认为充满政策和监管风险，一不小心要坐牢的行业，2020年却迎来了一批出自抖音、网易严选、盒马等互联网大厂的创业者（见表），在一线资本的推动下，他们想让被“污名化”多年的保健品行业彻底“洗白”，如同保健品在美国、日本、澳洲等国一样，成为阳光产业。

他们是无知者无畏，还是为了赚取保健品行业所谓的暴利敢于“火中取栗”，亦或者是保健品行业也和其他大消费领域一样，到了中国品牌开始全面重做的时间点了？

蓝鲨有货联合险峰资本，对产业链上下游进行了细致的访谈，试图还原这波保健品创业浪潮起风的真正原因、趋势和底层的逻辑。

01

曲线进场

在调研的过程中，蓝鲨有货经常问的一个问题是，为什么是2020年，而不是更早的时间点（比如2015年前），出现这批保健品新品牌的创业浪潮。

很多从业者告诉蓝鲨有货，这波风潮早在7年前已悄然孕育。

新保健品品牌Minayo创始人胡然此前是网易考拉的副总裁。她告诉蓝鲨有货，2013年国家发布相关跨境电商政策，允许跨境电商平台零售进口商品按个人自用进境物品监管，不执行有关商品首次进口许可批件、注册或备案要求。

这个政策出台的背景是，中国人2012年出境游消费金额超越德国，居世界第一，达1020亿美元（联合国全球旅游组织数据）。

如此天量消费金额里，有不低的比例是国人大包小包地从美国、日本、澳洲等地扫货物美价廉的保健品，比如深海鱼油、蛋白粉等。

国人对海外保健品的追捧，亿人级出境游规模，不少人嗅到了其中的商机。有的淘宝店店主通过“人肉代购”海外的保健品，再用网店销售，造成国家税收损失，被按“走私罪”入刑。据公开报道，2011年底，网上代购店主于娟因走私安利化妆品、保健品2吨，被扬州中院判有期徒刑三年缓刑三年。

面对如此海量的代购需求，堵不如疏，不如通过跨境政策，将国人购买境外便宜好物的需求集中，让天猫国际、网易考拉等平台运营和监督，虽然按个人自用物品征税（2014年海关总署56号文规定，按行邮税进行征税，未经备案的私人海外代购将被定为非法）额度比按一般进口物品低，但好于税源流失。

况且，比例不低的国外好物其实是中国生产（比如美国成人营养软糖第一品牌vitafusion，60%产品由广东汕头仙乐健康科技公司生产），如果要卖回国内，不如直接在保税区发货，节省更多物流成本。

政策一出，海淘、代购，乃至出境游自用物品的购买需求，迅速转移到线上。天猫国际、网易考拉等跨境电商平台趁势崛起，“早年国人出国旅游，回来都大包小包；前几年，挺多女生会在免税店跟天猫国际、考拉比，如果上面的价格更合适，就不背回去了。”胡然说。

在天猫国际、网易考拉等平台运营者的助推下，海外保健品在跨境电商平台上的销量被进一步放大。胡然告诉蓝鲨有货，理由很简单，任何一个电商平台获新客成本都极高，因此希望每一个用刚需、低价的商品（奶粉、纸尿裤、大牌美妆）吸引进来的新用户，能高留存，强复购，甚至能交叉购买别的商品。

保健品被这些平台认为是理想的承接“复购”的品类：1、高毛利；2、用户一旦觉得某款保健品好，会一直用；3、购买保健品的多是有钱的女性群体，买了保健品后会交叉买其他的产品，覆盖全家人的消费。

天猫国际和网易考拉等跨境电商平台，不约而同地去推一些海外的保健品品牌，比如Swisse。网易考拉跟Swisse联合孵化橙胶原蛋白饮、蔓越莓胶囊，同时结合当时网易考拉在明星代言、综艺投放等的市场投入，将它们推成爆款。天猫国际、京东国际等跨境电商平台推Swisse也不遗余力。蓝鲨有货还参加过京东国际组织的中国媒体记者探访Swisse总部之旅。这些平台的合力下，原来只是澳洲第二大保健品品牌的Swisse超越Blackmores（澳佳宝）排第一。

02

巨头的黄昏

海外保健品在跨境电商平台的热销，国内保健品的市场份额相当一部分被切走。

这里普及一下。自上世纪90年代国家对保健品和传销产业进行整顿后，中国保健品分野为直销派和非直销派。直销派的代表为无限极、安利、完美、如新等，他们拿到直销牌照，通过人对人的直销方式进行销售，赚取着高达95%的毛利。无限极（李锦记家族是其幕后老板）等直销龙头企业，高峰期营收超400亿元。据蓝鲨有货侧面了解，即便现在已销声匿迹的太阳神，2007年拿到直销牌照后，2019年营收居然还有20亿元。

非直销派的代表为合生元、汤臣倍健等。汤臣倍健创始人梁允超是第一代保健品企业太阳神的“黄埔军”。他学习欧美保健品企业的打法，不提保健品，而主打蛋白粉、益生菌等膳食营养补充剂。张毅告诉蓝鲨有货，汤臣倍健通过赞助体育赛事，请姚明等体育明星做代言人（2015年后国内广告法禁止保健品请明星代言），树立了良好的品牌形象。汤臣倍健押注新崛起的连锁药店，派驻健康顾问等精耕细作，2010年在创业板上市后，逐渐成为非直销派市场占比大的保健品品牌（2018年占7.5%）。

面对在线购买保健品人群的崛起，直销派受到的影响不大，非直销派则要担心被抢走市场份额：1、中国对保健品监管极严，要申请一个新的保健品，拿到所谓的“蓝帽子”，动辄1-2年，黄花菜都凉了。2、直接在境外打造一个新保健品品牌，再通过跨境电商平台进入中国，成败未知。3、佳的办法是收购一家在中国的代购群体里，跨境电商平台上备受欢迎的境外保健品品牌。澳洲第二大保健品品牌Swisse和益生菌企业Life-SpaceGroupPtyLtd（以下简称LSG）都是这样的标的。

2015年9月和2016年12月，合生元两次以102亿元的总出资，将Swisse品牌100%收购。2018年8月，汤臣倍健宣布34亿元收购LSG。Swisse迅速给合生元贡献了靓丽的业绩。合生元2015年-2018年的营收分别为：48.19亿元、65.06亿元、80.95亿元、101.32亿元，Swisse分别贡献8.5亿元、23.51亿元、26.14亿元和29.56亿元。

人算不如天算。收购并没有一劳永逸地解除保健品巨头的隐忧。

2019年1月，《电子商务法》出台。新法规定，在电商平台上交易的卖家需要提供营业执照，代购卖家需要纳税及对消费者健康负责，代购运营成本增加；代购货品必须放入保税仓，消费者收到邮递的时间推迟。很多代购难以为继，退出了市场。2019年，Swisse和LSG这两个著名的代购保健品品牌（LSG代购收入占60%）业绩分别下滑11.7%（2019年上半年）、1/4-1/3。

2018年权健事件，让国家相关部门2019年对中国保健品行业进行整顿，同时当年不允许保健品通过医保报销。据中康CMH数据，2017-2019年，中国药店保健品零售规模增速从5.4%降到0.9%。汤臣倍健CEO林志成称为行业力度大的“2019年大整顿”，让梁允超哀叹“难”字当头。

雪上加霜的是，2020年新冠疫情这只黑天鹅来了。据蓝鲨有货了解，直销企业主要靠会销和人对人的推销，汤臣倍健也有大量的销售靠线下药店完成，因为新冠疫情动弹不得。

权健事件+新冠疫情让传统保健品巨头的营收断崖式下滑，无限极营收腰斩（只剩200亿），2020年太阳神的销售额减少超75%。

03

保健品还朝阳么？

跨境电商平台崛起，新电商法“逼退”大量保健品代购，权健事件和医保政策调整，以及新冠疫情导致传统保健品行业整体下滑。这一切对保健品行业的传统玩家是“灾难”，对新玩家则是“好消息”。

但所有新涌进来的创业者首先要弄清楚一个问题：动辄被骂收智商税、跟传销挂钩、名声不好的保健品，还是一个阳光产业吗？

胡然参考欧美、澳洲、日本等成熟的保健品市场，预测中国保健品市场的变化。日本保健品市场成熟繁荣，是因为其人口老龄化严重，高昂的医疗成本国家社保体系不能完全承担，希望人们购买保健品达到、增强体质的目的，日本对保健品实行三级开放政策，允许更多的具有保健功能的原料和有效成分加到保健品和功能性食品里。

经济学家任泽平预测，伴随着出生率不可逆转地走低（2020年新生人口只有1003.5万），2022年、2033年中国将进入深度老龄化（老人占比超14%）和超级老龄化社会（老人占比超20%），2060年老人占比约35%。中国未富先老问题突出，美日韩老年人口比重达12.6%时人均GDP均在2.4万美元以上，而中国仅1万美元。为应对这种局面，胡然乐观地认为，中国保健品行业会像日本一样，从严的监管到分2-3级监管，逐步放开，甚至还包括提升“蓝帽子”申请的进度。

除政策开放可期外，国人对保健品的认知也会逐步提升，这取决于两方面：

一方面，中国消费者过往购买力不够，希望保健品效果立竿见影，没有对有效成分引起重视，也缺乏科学的认知。随着中国人均GDP过万美元（2020年达到），（加上新冠疫情的刺激）人们健康意识加速觉醒，抖音、快手等低门槛信息渠道崛起，导致信息平权（功能性软糖品牌Buffx创始人亢乐语），逐渐知道和接受花钱买保健品不能包“”，应以为主。

另一方面，欧美、澳洲、日本保健品市场繁荣跟其发达的医疗体系有关，因为保健品就是医疗能力的不断“向下”（高新药-OTC-保健品）释放，“伴随着中国医疗科技水平的发展，中国保健品的形象会逐步变好。”许远恒在3月28日蓝鲨与险峰资本联合主办的保健品和功能性食品CEO沙龙上如此说。

其次，药店和直销渠道下滑，保健需求，尤其是年轻人的保健需求却持续上涨。这意味着新保健品品牌有机会同时抢夺存量（药店、直销渠道释放的需求）和增量（90后-30岁养生群体）的市场份额。

要用快时尚方式做保健品的Nelo创始人朱翼凌认为，70-80后是专业保健品的核心购买群体。他们是互联网的一代，“对原料、功效、产品都有自己的判断。”朱说，汤臣倍健、Swisse等保健品品牌，其产品设计、应用场景等都带有“上一代保健品”的烙印，比如蛋白粉普遍是大桶装的。

“2017-2019年，中国线上购买保健品的规模翻了3倍，购买人群中，90后占比提升了接近20%。”主打口服美容的UNOMI创始人许远恒告诉蓝鲨有货。

第三，电商成保健品品牌竞争的胜负手。

2020年的股东会上，汤臣倍健高管表示，2020年保健品行业的营收，电商占44%，直销30%，连锁药店18%，商超等不超过9%。

这正中拿不到直销牌照，也等不起“蓝帽子”，鲜有在药店、商超渠道地推经验的新保健品创业团队的下怀。

“大的红利是电商，新品牌通过电商能更快地接触消费者，急速地扩大销量。”黑桃资本合伙人、功能性食品品牌Wonderlab投资人潘溶融说，如果新品牌也做一个跟汤臣倍健类似的蛋白粉或补充矿物质的保健品，也走药店、直销路线，没有任何机会。

更绝的是，既然海外保健品品牌可以用跨境电商的方式进入中国，这个机会窗也开给了中国的创业者。

天猫国际营养健康品类运营负责人Ryan在蓝鲨与险峰资本合办的“共健新世代”的保健品和功能性食品的CEO沙龙中透露，新创立的保健品品牌可以通过跨境的方式进入保税区，快速上新。新保健品品牌只要符合产地国的相关法律法规，即可在天猫国际、考拉上售卖，完美避开了需要2-3年时间、投入上百万元的“蓝帽子”申请，适合新团队快速推新品试错。

第四、跨境电商平台催生海外保健品新品牌崛起。

“2018-2019年，一些海外小众保健品品牌，用一种零食形态去做，东西好吃又有一些功效，非常受中国人欢迎。这种新品牌，不需要像Swisse等品牌进中国的时候，（申请蓝帽子），请明星，投入巨量广告费，而是在Ins、小红书等平台上种草即可推火。”胡然说。

Ryan认为，消费者会不会复购保健品，首先看有没有功效，能否解决消费者某一问题，比如、、低等，其次才是好不好看和好不好吃。而通过跨境进来的保健品，往往更容易做到功效明显。

亢乐此前在接受蓝鲨有货采访时透露，以褪黑素为例，这种帮助消费者快速入眠的原材料本身是一种激素，具有强耐，服用过量会造成人体在睡觉时不再分泌褪黑素。在中国，褪黑素是不能随意添加的，上限不能超过50mg。在美国，有的保健品褪黑素含量超过中国同类产品的10倍。

第五、短视频+直播构建了新的信任体系。

让普通消费者下决心购买负面缠身的保健品，信任建立是极为关键的一步。娃哈哈、太阳神等早期的保健品企业，主要通过发软新闻、专家和用户证言、广告投放来实现；汤臣倍健主要通过请明星代言、赞助体育赛事和广告来实现；直销企业，比如无限极、安利，主要通过人们之间的直接交流建立信任；益生康健曾靠电话销售来实现。

可惜，新保健品再也没有那些红利了——直销牌照申请不到，2015年后国家严禁保健品请明星、名人代言，且不能在广告中宣传产品功效。

上帝关了一扇门，会打开一扇窗。

新保健品品牌跟消费者建立信任的关键变成了短视频和直播的博主。

“我们只要让博主讲成分、讲背后的提炼技术，以及东西好吃，再植入自己的生活场景即可。”胡然说。在蓝鲨有货看来，结合算法，这既没有违反相关的广告法，却又能精准引流到天猫国际、考拉等平台进行交易，实在是新保健品品牌快速崛起的“必备良药”。

04

重塑保健品

无论是胡然、亢乐，还是许远恒、朱翼凌，他们在2020年不约而同杀入保健品和功能性食品赛道，一方面是看到了保健品政策、需求等方面的利好，另一方面也确实可以用电商、短视频、直播等手段，将新品牌做起来。

产品上，他们选择了做跟汤臣倍健、海外保健品品牌差异化明显的产品。

汤臣倍健等中国传统保健品企业，大多沿袭海外保健品的产品路径，不免老气横秋。直接在跨境电商平台售卖的海外保健品，剂型、营养成分等，大都根据欧美人的特点研发，无法满足中国消费者特定场景的需求，比如996、加班熬夜等。

“传统保健品品牌老化了，是时候去更新一下了。”朱翼凌说。

许远恒告诉蓝鲨有货，他的家族是做保健品生意的，他打算从营养学角度重构保健品（口服美容）：

1、美丽。“任何跟能让女性变美挂钩的功能和有效成分都更容易引起女性消费者的重视，健康、和瘦身排在女性所有消费的前三位。”2、美味。吃了不苦，不像药，没有负担。3、美观。挑选受消费者喜欢的颜色，做成独立的小包装等，比如Unomi的药丸。

Nelo和Minayo不约而同走了整合海外保健品供应链，做自有品牌，再根据中国消费者需求，快速上新的“快时尚”打法。这跟两人的出身有关。

在网易考拉后期，胡然曾负责考拉工厂店项目。她带着团队，帮工厂孵化自有品牌。“我们深入研发、生产端，在各个国家帮助500多家工厂孵化了自有品牌。”胡然因此自信地认为，Minayo团队是这个市场供应链能力强的团队之一。胡然知道哪些原料出自什么实验室，实验室如何合作，原料怎么采购，哪些代工厂能进行共同研发等。

朱翼凌此前曾负责盒马OEM产品的选品，他既参考阿里相关品类、品牌的销售数据，也对市场上流行的产品进行监测，一年能做两三百个单品的OEM。这种模式下，速度和性价比是关键。Nelo希望通过模块化的产品设计来实现，“很多产品基料是相同的，只需要用搭积木的方式构建一个产品开发平台，填上不同的模块，比如香精、包装，就可以成为另一种产品，”朱翼凌认为，如此才能降低成本，提高产品上市的速度，抓住市场热点。

Minayo、Nelo，走的是保健品的专业线（它们也有功能性食品线），“我们先验证，哪个配方，哪个款型，用户接受度比较OK，且是一个常青款。”胡然还是希望能申请蓝帽子，那意味着“几年都不能动配方，不能动任何的产品包装。”常青款就很重要。只有拿到蓝帽子，新保健品品牌才能进入药店、商超等渠道跟汤臣倍健竞争。

亢乐创业前是抖音的中层，他坚信数据的力量。他曾只花了10万元友情价，请平时开价300万元的朋友，帮他做新品的包装设计。做出来后，是他梦想中的样子，他特别喜欢。为了做用户测试，他还让员工做了其他包装，后，Buffx在淘宝建了15个链接，曝光给2万消费者，男女各50%。他爱的包装点击率和转化率倒数第一；公司一个96年设计师设计的包装，点击率、转化率第一。

亢乐查过，在淘宝，男性保健品主动搜索词里，排名第一的词居然是壮阳。他觉得不可思议，又找了300个95后男性用户调研，超过70%的人使用过相关的商品。据此，他坚定地推出壮阳的BuffX软糖，成为爆款。据蓝鲨有货了解，Buffx现在月销已数千万元，而2020年10月上线时月销不过百万元量级。

功能性食品零食化的样板是2020年大火的Wonderlab（代餐奶昔）和ffit8（蛋白棒）。代餐奶昔是方便食品+功能性食品的融合体——有一定健身目的的人，想控制自己热量摄入的人，快速方便的解决一顿健康营养餐的饱腹需求的人，都需要。这是“长坡厚雪”的赛道。

ffit8的前身是体重管理项目——幸福教。创始人张光明做了三年后发现，那些服务用户体验很好，但太小众做不大。餐不好吃，不方便，效果看不出来，功能性不强，一般只在健身场景中，无法出圈。ffit8推出零食化的蛋白棒（类健康版的士力架）后，迅速通过小米众筹、罗永浩直播出圈，到早餐、加班、开会、户外等场景，2020年销售额超1.5亿元。

咚吃（餐）、超级零（三日减脂燃卡餐）此前也都是主打体重管理，2020年不约而同杀入健康速食赛道，超级零主打口感好、热量低、能吃饱的控卡料理，咚吃则从2021年4月开始推健康的夜宵类产品。咚吃创始人俞立德和超级零创始人王珂类似，都认为代餐奶昔和蛋白棒“不符合消费者人性”，想从主食切入，让人们既可以，又能正常地持好吃的一日三餐。

新保健品品牌的风起云涌让汤臣倍健倍感压力。专业保健品线方面，它将在澳洲打造一个生产基地，通过跨境进入中国，并强调其本土化运营是打败海外保健品品牌的杀器。功能食品方面，它预测，娃哈哈、农夫山泉等传统食品饮料公司不会把这个赛道当成重心，未来主要的竞争对手是新锐品牌。

汤臣倍健高管认为，它的劣势是，研发机制和响应速度；优势是多年积累的科技实力，行业理解，海量的消费者基础和精准的消费者洞察。“年轻人群需求洞察、流量玩法、产品创新，团队等方面新品牌会更强。”胡然认为，资本加持下，新品牌并不惧行业龙头的竞争，这批新品牌的功能性食品除了发挥好线上优势外，已规模铺到盒马、便利蜂等新型线下渠道。

鹿死谁手，犹未可知！

喝煮苹果水有什么好处

1、营养作用发挥得更完善

苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。

2、减少道刺激

煮苹果更适合一些特殊人群，卧在床、口腔牙齿不健全或功能不好的人，可以减少咀嚼，减少对道的刺激，使得摄入更顺畅。

3、降低

苹果可以跟猪肉一起搭配煮着吃呢，这样既增加营养又可抑制升高，因为苹果中的膳食纤维有降低的作用。而且苹果可消除猪肉的独特异味。

4、防内热

吃煮熟苹果可防嘴唇生热疮、牙龈发炎、舌裂等内热现象。

5、

苹果中富含的果胶，是一种能够溶于水的膳食纤维，不能被人体消化。果胶能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软而容易排出。其实果胶还具有降低浆水平、刺激肠内益生菌群的生长、和刺激的机能。

6、作用强

据研究发现，苹果加热后，其所含的多酚类天然物质含量会大幅增加。多酚不仅能够降、、抑制而、杀菌，还能抑制浆升高。

如何从根本上改善人体的力

您好，感谢您的提问。

很高兴为您解答。

问：如何从根本上提高人的力？

如果说有没有一种食物可以提高人的力，当然是有。那就是母乳。

所以当我们的孩子小的时候，一定要尽力去为尽量长时间的母乳。配方奶在很多的营养成分上模拟母乳。但是里面的活的细胞是是无法模仿的。

吃母乳的小孩比吃奶粉的小孩力更好。

当我们成人了又怎样提高力呢？

养成良好的作息习惯

这一点也非常重要，人类和宇宙的万事万物都是有规律。比如一年四季，自然的切换。不同的季节带给我们不同的景色。这些都是宇宙能量的结果。身体的细胞也是喜欢有节律的生活。

均衡的饮食。

避免暴饮暴食。五谷杂粮就是好的全面的营养。不需要再额外去吃任何一种单独的保健品。

保持良好的心情。

其实大脑会掌控很多的激素的分泌。会对身体有很多的影响。

养成锻炼的习惯。

找到适合自己节奏的运动方式。小强度的持续坚持下去。

保持良好的觉知

爱自己

当自己累的时候，给自己歇息的机会，爱好自己才能有能量爱别人。

力是指身体具有的识别抗原性物质(如原体、毒素)，并将这些物质清除出机体的能力。力可以保护我们免受致微生物的侵袭，一些不良习惯可以减弱我们的功能。

首先人体在正常情况下力都是足够的，不需要刻意去提高，除非在下面一些情况可能会产生力低下。

1、年龄增大时。30岁~65岁，人体力开始走下坡路。

2、滥用药品。滥用一些如抗生素、激素、抑制剂会减弱功能，特别是激素的会抑制人体力。

3、不良生活习惯。喜欢熬夜、挑食、运动少、吸烟酗酒、负面情绪等不良生活方式会影响功能。美国研究指出，每天不足7小时，患的风险增加3倍。

4、疫影响。如自身性、HIV、液、等。

如果由于某种原因造成力低下，可以通过以下方式提高力

1、保证充足的。成年人保证7-8小时/天，老年人保证>6小时/天的，是保证功的有效方法。

2、保持乐观心态。快乐的人能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体功，可以拥有更好的力。所以要学会适度减压，找一些兴趣爱好，如打太极拳、旅游等。

3、晒晒太阳。每天适当晒晒太阳，是一项简单有效的提高力的方法。长寿的乌龟喜欢晒太阳还是有道理的！

4、适当运动。选择一些适合自己身体状态的运动，如散步等，每天锻炼30-45分钟，每周五次，可以提高力。

5、均衡饮食，适当吃些提高力的食物。不要吃垃圾食品，要均衡饮食，多吃蔬菜水果。

6、吃些提高力的食物。一些食物可以提高力，不妨吃吃看，如酸奶、大蒜、洋葱、萝卜、红薯、蘑菇、木耳、蜂蜜水、柠檬水等。

7、不要滥用球蛋白、保健品。滥用球蛋白、保健品不仅起不到增强的效果，反而会减弱功能。

总之，只要保持良好的生活方式，充足的，乐观的状态，大多数人的人体力可以起到正常的功能，其实是不需要刻意去调节的。

力低下的人，容易遭到各种各样、的侵害，身体十分脆弱。那么，如何做才能增强力呢？这是一个涉及到我们生活多方面的问题。

1、保证足够而高质量的

这是因为良好的能够让人体产生更多的因子，而因子对的增多有一定的促进作用。我们都知道，的主要功能就是抵御和的入侵。此外，因子还能让我们的能力更强。

2、补充合适的益生菌

益生菌的原理和我们打疫苗的原理有点类似，虽然摄入的也是“菌”，但这种菌有以毒攻毒的功能，用轻剂量刺激人体淋巴细胞分裂，产生多种抗体，进而加强人体力。

3、保证营养均衡的前提下再有针对地去吃

千万别挑食，因为不论哪种食物都不可能囊括人体所需的一切营养素，当某一种营养素缺乏时，就会在我们的防线上撕开一个缺口，因此好什么都吃一点儿。在众多食物中可以适量增加专门有提升力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。

后提醒大家一点，要想力好，酒也不能多喝，因为液中酒精浓度过高时，会影响细胞的正常工作。

4个方法挽救力

1、充足

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加风险。

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体力。

一般成人每天时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高力，还能类。

大蒜含有杀菌和抗化合物，利于人体提高力。

不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值大化。

3、每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

4、多晒太阳

耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以和其他道。

晒太阳是补充维生素D简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进，也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

人体力一旦低下，就会易生，导致各种、的，人体经常生，就会增加机体消耗，出现体质虚弱、精神不振、下降、营养缺失、质量差等多种症状。如果总是反复的生，还可能导致重大的发生。所以增强力很重要，那怎样才能增强我们的力呢？

增强力的方法

1.保证的充足：不要经常熬夜，作息要做到有规律，每天要达到8小时以上，质量好且充足的人，代谢的水平也会上升，可以快速恢复力，可以减少生；

2.多进行运动：平时多进行各种运动，经常锻炼身体，可以增加身体的力，能够强身健体；

3.多食大蒜、洋葱：这两种都属于热性的食物，可以起到改善体质的功效。大蒜可以灭菌杀毒，尤其是生吃大蒜能够有效的抗，提高身体力。洋葱为天然性杀毒杀菌的食物，经常食用可有抵抗和的作用；

4.多食新鲜萝卜：新鲜的萝卜里的干扰素诱导剂可以起到增强力的功效；

5.多吃含锌高的食物：锌元素是人体不可缺少的重要元素，有调节力的作用，人体里多种酶需要锌才能发挥出作用，而且锌还具有抗的作用；

6.其他：平时多喝水，保证营养要均衡，尽量不要饮酒，少食用甜食及油炸的食品，保持愉快的心情，有一个良好的心态，积极乐观的精神状态等都可以有利于增强力。

感谢悟空邀请！

提高力增强体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或刺之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简单又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，是增加力好的方法，充足的对和限制的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无，无长寿星。

佳的时间是每天晚上十点以后，理想长度是七到八个小时。

五个优质诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的习惯。

4、不要因为而感到压力大，放松好。

5、的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的力，力高了，自然远离。那怎样增强力呢？

一，充足。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的会降低系统的功能，身体里负责对付和的T细胞减少，生的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，细胞的数目会增加，人体的也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高力都是有帮助的。

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当摄入维生素和矿物质不足时，组织先受到伤害。

某些人特别易陷入营养不良，如不振、患、；或者年幼、年老、贫穷、住院。一个人营养不良，往往会情恶化、恶性循环。所以，当我们是健康的身体状况时，首先保证饮食的均衡：

每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶，保证水产品、鱼、畜禽肉优质蛋白的摄入，谷薯类主食摄入同时，蔬菜也要满足，经常吃大豆制品。零食以少量坚果、水果、酸奶为宜，保证各种营养素的均衡摄入。

保证适当运动，每天主动身体活动6000步。

保证充足

要给身体各器官适当的休整时间，经常熬夜，长期伏案，久坐不动都会引发各种症。

适当的人际交往

通过朋友间的交流释放压力，保证旺盛的精神状态。

在流行性发作期，尽量避开公共场所，避免交叉。

提高身体力是一个大家都非常关心的问题，百度上面也有很多答案，但就我个人而言，提高力应该主要是两种方法:

一、已经被人说烂的了，就是适度运动，这个应该是目前公认的。

二、非常规刺激，如针灸、刮痧。在一定时间间隔做一些与日常完全不同的生活方式，如每月断食、素食一到二天，每周洗一到二次冷水澡等等，通过生活方式的突然改变提高力。

但是力不是越高越好，力高产生的现在很多都很难愈。

很多人因为身体不好，稍不注意，不是就是发烧，有时候，因为事情太多，操劳过度，然后就当场晕过去了，尤其是对于一些瘦弱的妹子来说，更应该加强锻炼了，以防、入侵，造成身体不适。

那应该怎样增强呢?

1、充足

有充足的，是一个人做好事的前提，当一个人在没有休息好的情况下，做事提不上劲，无精打采，没有效率，看起来也很虚弱，很容易让菌入侵，所以，在你准备做好一件事之前，那就是先休息好。

2、多运动

运动可以增强一个人的体魄，强身健体，爱运动的人，总是精神焕发，精力充沛，注意力也会更加集中，他们不易受风寒，发烧也是少见之事，而且爱运动的人也比较乐观向上，心态极好哦。

3、多吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜类中，含有丰富的维生素，可以清除肠道里的毒素，让人更好，还促进排便，加快，从而达到瘦身效果哦，而且水果中含有天然色素，可以症。

4、保持乐观心态

人的力也会受到心情的影响，良好心态更能让人精神勃发，气畅通，防抗能力也会大大增强。而积极乐观的人比悲观者活的时间也更长久，对于整天闷闷不乐的人来说，他们的气场是灰暗的，一股压抑围绕着他们，脸色苍白而四肢无力，不振等。

说到这些，还是跟个人习惯和心态有关，不如给自己制作一份日常清单吧，提醒自己注意饮食，注意安全，注意休息，然后拥有一份积极乐观的心态，做好今天，过好明天，未来不担扰，此刻不荒废，过好当下每一秒。

——END——

责任编辑|灵芝

晚上睡不着怎么办

晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。

1、龙眼

对脑细胞有一定的营养作用，能起到、安神、、抗等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。

2、猕猴桃

猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高质量。

3、香蕉

香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

4、葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

5、苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的有很强的冷静效果，能催人入眠。

扩展资料：

造成的原因

1、原因

长期服用兴奋剂，会导致人。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入的困境。

2、生理与心理的影响

患有生理的人通常会因为身体而难以入眠，如患有溃疡的人经常会被深夜发作的上腹部痛醒。另外如、、、等均能引起。对于心理而言，心理因素如、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起的重要原因。

3、生活习惯与生活环境的改变

周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起。

参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠

人民网-睡不着实在太煎熬，我们该如何应对？

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