人体所需益生菌每日量(人体所需益生菌每日摄入量)

人体所需益生菌每日量

益生菌是一种有益于人体的微生物群落，它们有助于维持胃肠道健康并提高免疫功能。因此，摄入足够的益生菌是非常重要的。那么，人体所需益生菌每日量是多少呢？

人体所需益生菌每日量的确定方法

每个人体内的益生菌需求不同，主要与人体年龄、健康状况、生活方式等因素有关。因此，确定每个人所需的益生菌量并不是一件容易的事情。

不过，美国农业部的一项研究发现，对于成年人来说，摄入1亿到约1000亿个益生菌菌落形成单位(CFU)的益生菌量是合适的。

益生菌对人体健康的益处

益生菌有许多好处。它们有助于控制肠道内的有害细菌并增强免疫系统，从而降低感染和疾病的风险。

除此之外，益生菌还有助于改善消化功能、减少肠胃问题、降低胆固醇水平、维持口腔健康等等。因此，益生菌对人体健康来说是必不可少的。

摄入更多益生菌的方法

如何才能摄入足够的益生菌呢？以下是一些可以考虑的方法：

饮食中加入含益生菌的食物，例如酸奶、酪乳、酸菜、腌制蔬菜等。

通过益生菌补充剂摄入益生菌。市场上有许多益生菌补充剂，可以根据个人需要选择。

进行发酵食品制作。例如，制作酸奶、酵素水果和蔬菜、酸凉粉等。这些食品都含有益生菌。

摄入过量的益生菌会带来什么影响？

尽管益生菌对人体有益，但是过量摄入益生菌同样会带来负面影响。如果摄入的益生菌超过身体所需，可能会引起以下问题：

腹泻

腹部胀气

过度刺激免疫系统

因此，一旦发现腹泻等症状出现，就需要减少益生菌的摄入量。

结论

总之，摄入足够的益生菌对维持人体健康非常重要。每个人所需益生菌量不同，但成年人每日摄入1亿到约1000亿个益生菌菌落形成单位(CFU)的益生菌量是合适的。饮食和益生菌补充剂都是常见的摄入益生菌的方法。需要注意的是，摄入过多的益生菌会带来负面影响。因此，在使用益生菌补充剂等情况下，应该遵循使用说明并谨慎使用。