喝益生菌初期大便黑又硬(益生菌初期便秘？试试这些方法)

喝益生菌初期大便黑又硬(益生菌初期便秘？试试这些方法)

益生菌是一种对人体有益的有活性微生物，它可以帮助人体消化吸收营养物质、预防肠胃疾病，还能增强免疫力、提高抗病能力等。随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始大量食用益生菌产品，但有些人在食用益生菌初期会遇到一些困扰，如大便变黑又硬等情况。

益生菌初期为什么会便秘？

首先我们要知道，益生菌虽然是有益的微生物，但在进入人体体内后需要一定的时间适应肠道环境，才能顺畅地生长繁殖，发挥预防肠胃疾病的效果。而在这个适应期间，肠道内的菌群会出现一些变化，导致肠道摄取水分能力下降，进而引起便秘的情况。

如何解决益生菌初期便秘问题？

1、增加饮水量

水分是人体排泄废物的重要物质，增加饮水量能够帮助肠道增加摄取水分的能力，从而缓解便秘情况。一般情况下，成人每天饮水量应该在1500ml以上。但是，需要注意的是，在食用益生菌的同时增加饮水量，不能过量，否则会产生向外排泄过多的水分，引起腹泻等不适症状。

2、增加膳食纤维摄入量

膳食纤维是一种不溶性的纤维素，能够在肠道中吸收水分，从而产生体积较大、软硬适中的大便，有助于缓解便秘的情况。常见的高纤维食物主要包括水果、蔬菜、全麦面包、燕麦粥等。但是需要注意的是，在食用膳食纤维的过程中，一定要保证饮水量充足，否则可能会产生便秘加重、肠道梗阻等不良反应。

3、适当运动

适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道排泄功能，从而缓解便秘的情况。常见的运动方式主要包括慢跑、快走、爬楼梯等有氧运动，也可以选择下蹲、甩手臂等力量训练方式进行，但需要注意的是，运动时强度不能过大，以免引起肌肉拉伤等不良反应，对身体产生更大的危害。

总结

食用益生菌初期大便黑又硬的问题，是由于肠道内菌群调整的过程中，肠道排泄水分能力下降导致的一种情况。面对这种情况，我们可以通过增加饮水量、增加膳食纤维摄入量、适当运动等方式进行缓解。但是需要注意的是，这些方法需要根据具体情况进行调整，以免出现不适症状。同时，如果便秘症状一直无法缓解，建议及时就医，寻求专业的医疗机构或医生的帮助。

益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。