益生菌太多怎么选(如何正确选择益生菌，避免过量摄入？)

什么是益生菌？

益生菌是一类有益于人体的微生物菌群，可以帮助人体调节肠内微生态平衡，增强力和肠道等。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。

益生菌摄入过量的危害

希望获得更好的效果，很多人会选择大量摄入益生菌。然而，益生菌也有一定的副作用。摄入过量益生菌会导致道不适，如、反酸、等。甚至引起其他严重问题，如、抑制等。

如何正确选择益生菌

为避免过量摄入益生菌带来不适或危害，我们应该正确选择益生菌产品，根据自身健康状况和需求选择适合的益生菌种类。

1. 切勿贪多求快

一般来说，每天摄入10~20亿CFU（菌落形成单位）的益生菌即可起到多种调节作用。在购买益生菌产品时，选择不超过20亿CFU/日的产品即可。

2. 注重影响力

益生菌的影响力与其抵抗胃酸的能力和与宿主肠道的亲和力密切相关。选择具有高抵抗胃酸能力和强亲和力的益生菌产品，可以摄入更少的菌数，却能达到更好的调节效果。

3. 依据需要选择

不同益生菌具有不同的调节作用，如发酵乳里含乳酸菌能够调节肠道微生态平衡，双歧杆菌有助于强化力等。所以，在选择益生菌产品时，需根据个人需要选择适合的益生菌种类。

4. 避免过度标榜

目前市场上的益生菌产品种类繁多，有些产品可能会夸大功效或者对某种健康效应言过其实。因此，购买时应认真查看产品说明，避免被宣传误导。

如何避免益生菌过量摄入

除了正确选择益生菌产品外，我们还需要采取以下措施避免益生菌过量摄入。

1. 了解菌数含量

在选择益生菌产品时，需仔细查看产品标签上的菌数含量。也可咨询专业人士了解产品配方与规格，以便确认自己所需的医学剂量和使用方法。

2. 合理掌握摄入量

建议根据个人需求合理摄入益生菌，同时注意摄入量不要过高。如有需要，可咨询医生或营养师的意见，以便制定个人的摄入计划。

3. 尽量避免混合摄取

在日常饮食中，人们经常摄入类似于益生菌的食物或，如酸奶、酸菜等。在益生菌摄入期间，不建议混合摄取其它含大量益生菌的食物或。以免菌类重复叠加而引起过量摄入和不适。

结语

摄取适量的益生菌有利于人体健康。但若摄入过多，则可能会产生一定的危害。正确选择适合自己的益生菌产品，遵守正确的服用方法，才能避免摄入益生菌过量的风险。

对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。