益生菌主要是吃什么(重点介绍益生菌的食物来源)
- 益生菌排行榜
- 2023-07-13
- 文章编号:-20011
什么是益生菌
益生菌,又称为“友善菌”或“优生菌”,是指存在于人体内,具有促进肠道健康等多种生理功能的一类微生物。
益生菌的作用
益生菌的主要作用是维持肠道菌群平衡,防肠道,在调节肠胃功能和增强力等方面都有非常重要的作用。益生菌可以促进肠道内有益菌的生长和活性,抑制或减少有害菌的繁殖,保持肠道内正常的微生态平衡。
益生菌的食物来源
益生菌的食物来源主要包括乳制品、蔬菜水果、发酵食品等。
1. 乳制品:乳制品中含有丰富的活性益生菌,如酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料等。其中,酸奶是受欢迎的一种乳制品,它含有的乳酸菌可以促进肠道蠕动,缓解等肠道问题。
2. 蔬菜水果:许多蔬菜水果中也含有益生菌,如韭菜、菠菜、芹菜、洋葱、大葱、蒜、苹果、香蕉、柿子等。这些蔬菜水果中含有的纤维素、果胶等成分可以为肠道提供营养,促进益生菌的生长。
3. 发酵食品:发酵食品中含有大量的益生菌,如酸菜、泡菜、豆腐乳、味噌、鱼露、酱油、蒟蒻等。发酵食品经过发酵过程,细胞壁已经破裂,益生菌的活性得到了充分的释放,可以直接进入肠道发挥作用。
益生菌的摄入量
益生菌的摄入量不宜过多或过少。一般来说,维持肠道健康的每日七成需要摄入3亿~10亿的活性益生菌,每天一杯(约200毫升)酸奶或酸牛奶可以达到这个摄入量。
此外,当人体正常代谢和营养状况达到稳定状态时,人体肠道内可不含乳酸菌。但如果注意饮食,每周食用发酵类食品或含活性乳酸菌的食品,可将肠内菌群恢复至良性平衡状态。
总结
维持肠道健康对于人体健康至关重要,而益生菌作为调节肠道菌群平衡的重要因素,它的摄入对于肠道健康的维护和促进非常重要。可以通过摄入适量的含益生菌的食物来获得益生菌的益处,保持肠道健康。
卓岳宜君素是专门为国人设计的,16种菌株均采用中国发酵食物,所以相比市面上的一些国外益生菌,它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu,远高于市面上其它同类产品,效果更好。