李兰娟说的益生菌是什么(益生菌是什么？李兰娟讲解)

李兰娟说的益生菌是什么？

益生菌，是指具有益于宿主健康的活性微生物。这些微生物居住在人体内或人体外部，通过调节肠道微生态平衡、增强力，维持人体健康。益生菌分为很多种类，常见的有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。

益生菌的作用

益生菌通过以下几个方面发挥作用：

1. 调节肠道微生态平衡

肠道微生态平衡指肠道内的种类和数量处于一种稳定的状态。益生菌可以通过竞争抑制有害菌，维持肠道微生态平衡。如果肠道微生态不平衡，会引起、等问题。

2. 提高力

系统是人体的一个重要防线。肠道是系统的重要组成部分，约70%的细胞都分布在肠道。益生菌可以增加球蛋白，增强肠道屏障，从而提高力。

3. 促进营养吸收

益生菌可以分解和吸收肠道中的营养物质。对于受的人群来说，摄入益生菌可以帮助他们更好地吸收乳糖。

4. 缓解情绪

肠道和大脑之间有紧密联系，有研究表明肠道菌群与情绪有关。益生菌可以扮演调节剂，缓解情绪。

益生菌的来源

益生菌的来源有很多，包括：

1. 食品中的益生菌

乳制品中含有大量的益生菌，如酸奶、酸乳、酸牛奶等；此外还有泡菜、豆腐乳等。这些食品对于增加益生菌摄入有一定作用，但注意控制摄入量。

2. 益生菌补充剂

益生菌补充剂包括益生元和益生菌制剂。益生元是指促进肠道有益菌生长的物质，可以促进人体自身益生菌的生长。益生菌制剂是指含有益生菌的药品或保健品，可以补充人体缺乏的益生菌。

益生菌的注意事项

虽然益生菌在调节肠道微生态平衡、提高力等方面有很多作用，但是也需要注意以下几点：

1. 选择适合自己的益生菌

不同的人体内益生菌种类和数量不一样，选择适合自己的益生菌才能发挥好的效果。建议在医生、营养师或药剂师的指导下选择益生菌补充剂。

2. 控制摄入量

过量摄入益生菌可能会引起反效果，如等问题。建议控制益生菌摄入量，不宜超过每日20亿CFU的量。

3. 注意保存

益生菌补充剂应储存于低温干燥处，不要暴露在阳光下，避免过期食用。

结语

益生菌有很多种类，通过调节肠道微生态平衡、增强力、促进营养吸收、缓解情绪等方面发挥作用。益生菌的来源有食品和益生菌补充剂两种，需要注意选择适合自己的益生菌，控制摄入量和注意保存。希望本文能对大家了解益生菌有所帮助。

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