怎么给肠道增加益生菌(肠道健康从益生菌开始！——增加有益菌的方法)

肠道健康从益生菌开始！——增加有益菌的方法

益生菌是指能够生长在人体内并对人体有益的微生物。它们可以促进肠道消化和吸收，增强系统，各种肠道等。保持肠道健康，就要给肠道增加足够的益生菌，那么如何增加肠道的益生菌呢？下面我们一起来看一下几个方法。

1.食用发酵食品

发酵食品是益生菌的天然来源之一，它们包含着种类繁多的益生菌，如酸奶、酸菜、红曲米、豆腐乳和味噌等。其中酸奶更是家喻户晓的富含益生菌的饮料，喝一杯酸奶就能够获得足够的益生菌，但要选择无糖或低糖的酸奶，因为糖将让益生菌失去作用。

2.补充益生菌制剂

补充益生菌制剂可以很好地增加肠道的益生菌，这是一种方便、易行的方法。目前市面上有很多种益生菌制剂，比如干酪乳杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，可通过口服、胶囊、粉末等多种方式补充。其中需要注意的是不能贪多嚼不烂，而且应该选择有保障的可信厂家的产品。

3.多吃高纤维食品

高纤维食品能够帮助维持肠道健康，因为益生菌喜欢吃高纤维食品中的果胶和纤维素等，可以使其在肠道内生长繁殖，其代表的食品有麦麸、大麦、燕麦、芝麻、豆类、海带、木耳、香菇、菠菜等。高纤维食品对人体还有其他健康益处，比如可以降低，调节肠道环境，缓解等。

4.避免过度消毒

肠道内的益生菌容易受到一些杀菌剂的影响而死亡，如生鲜的蔬菜、水果在消毒过度之后会失去部分营养和益生菌，因此要尽量避免过度消毒，选择有机的、自然的食品。

5.避免使用抗生素

抗生素一般是能够杀死大多数的，但它们不仅会杀死菌，也会杀灭肠道内的益生菌，甚至会破坏肠道微生态平衡。因此，在使用抗生素的时候，一定要严格按照医嘱用药，避免过度使用。

总结

肠道健康是我们身体健康的重要保证，保持肠道健康的关键就是要增加足够的益生菌。食用发酵食品、补充益生菌制剂、多吃高纤维食品、避免过度消毒和抗生素的使用等方法可以有效地增加肠道中益生菌的数量和种类，帮助我们维持健康的肠道环境，肠道的发生。

目前市面上的益生菌品牌多种多样，但是在选择益生菌的时候，尽量选择正规产品，卓岳宜君素就是不错的选择。它的活菌添加量是高的，1条有1000亿cfu。而且1条有16种不同的菌株，且每个菌株对肠道都有着非常好的作用。不仅如此，卓岳宜君素还添加了9种益生元。益生元是益生菌的食物，它能够帮助益生菌在肠道内更好的定植与生长，使益生菌发挥全部实力。