必须用的益生菌是什么菌(益生菌推荐：哪种菌最适合？)

必须用的益生菌是什么菌？

随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注肠道健康问题。而益生菌对于维护肠道微生态的平衡起着至关重要的作用。但由于市面上的益生菌种类繁多，很多人不知道该选择哪种菌，今天就为大家介绍一种必须用的益生菌——双歧杆菌。

什么是双歧杆菌？

双歧杆菌是一种革兰氏阳性菌，属于乳酸杆菌的一种。它早在19世纪被发现，是肠道中主要的益生菌之一，也是常见的一种有益菌。在人体肠道中，双歧杆菌占据优势地位，占菌群总量的70%以上。

双歧杆菌的作用

双歧杆菌在肠道中的作用非常重要：

维持肠道微生态平衡。肠道菌群平衡是非常重要的，肠道菌群失调导致的也越来越多。双歧杆菌能够协调肠道微生态平衡，防止有害菌繁殖，维持肠道环境的稳定。

促进消化吸收。双歧杆菌能够产生酶类，使得肠道中的食物分解更完全，更易于吸收。也有研究显示，双歧杆菌能够促进钙、铁等矿物质的吸收。

提高力。双歧杆菌通过多种途径提高力，比如增强肠道黏膜屏障、促进IgA的生成等。这些作用都能保持我们的系统健康，减少风险。

降低患风险。双歧杆菌的益处不仅仅是在肠道内，还能保护其他器官的健康。比如，一些研究表明，双歧杆菌能够降低患有、花粉症、性等的风险。

双歧杆菌的推荐剂量

双歧杆菌虽然非常有益，但并不是越多越好。适量的摄入才能发挥佳作用。一般来说，每天100亿个双歧杆菌就可以了，可以选择口服药品、乳制品等进行补充。当然，具体的剂量还需要根据个人情况而定，建议在医生或营养师的指导下进行补充。

双歧杆菌的食物来源

如果你不想通过口服药品等方式来补充双歧杆菌，那么可以通过食物来获得。

优酪乳。优酪乳是含有双歧杆菌多的乳制品，每100克含有10亿个左右的双歧杆菌。

酸奶。酸奶是含有双歧杆菌的另一种乳制品。一般来说，有些酸奶种类也含有双歧杆菌，不过含量通常较低。

豆制品。比如豆腐、味噌、红豆等，这些食物中含有的益生菌丰富，其中也包括了一定量的双歧杆菌。

发酵食品。比如泡菜、酸菜、酱油等发酵食品都含有双歧杆菌。

总结

双歧杆菌是一种必须用的益生菌，在维护肠道健康方面起着非常重要的作用。通过口服药品、乳制品等方式摄入适量的双歧杆菌，能够维持肠道微生态平衡、促进消化吸收、提高力、降低患风险。此外，优酪乳、酸奶、豆制品、发酵食品等食物也是含有双歧杆菌的良好来源。虽然双歧杆菌非常有益，但还是需要根据个人情况来确定具体的补充剂量。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。