怎么补益生菌 知乎(补益生菌的正确方法，让你的肠道更健康)

什么是益生菌

益生菌，顾名思义就是一种能带来益处的。它们能够在肠道内生存并发挥其益处。人类肠道内有上千种不同的益生菌，在肠内发挥各自的生理作用，帮助我们吸收营养、促进消化、增强力等。而通常人口中的有益菌，包括双歧杆菌、乳酸菌等等。

为什么需要补益生菌

随着环境污染加剧、饮食清淡化、“互联网+”时代，我们的身体逐渐出现了不容忽视的“肠道失衡”问题，即肠内的有益菌严重不足，反而有害菌增多，肠道菌群失衡甚至导致、、等症。因此，我们需要通过补益生菌来促进肠道健康，提高。

补益生菌的正确方法

1.多食用富含益生菌的食品：酸奶、酸奶籽、酸菜、泡菜、奶酪等等，是我们日常生活中比较容易获取的富含益生菌的食品。

2.补充益生菌制剂：若富含益生菌的食品不易获取或不易消化，我们可以选择口服益生菌制剂，这也是目前普遍的应对方式之一。不过，对于既已经服用过抗生素又有肠道问题的人，好在医生指导下服用益生菌，因为阴暗潜在因的情况下盲目补充也是有可能造成问题的。

3.避免益生菌的误区：益生菌可以增加肠道的益菌数量，但不等于任何人都需要补益生菌。特别是在肠道功能比较健康的前提下，盲目大量摄入有益菌可能适得其反，导致肠内菌群失衡。

如何补充益生菌在饮食中的配比

在食物中搭配益生菌的前提是能够互相促进，且增加饮食丰富性，达到均衡饮食的目的。

1.乳制品：在乳制品类产品中很多都含有益生菌，如酸奶、奶酪等。我们可以搭配坚果、干果类、蜂蜜等，增加食品的营养颜值。

2.饮料：可以选择纯蔬菜和水果的搭配鲜榨果汁、蔬菜汁等，也可以加入酸奶、芦荟、蜂蜜等搭配，制成营养饮料。

3.主食：主食一般可以通过搭配大豆、豆腐等豆制品，增加食品的蛋白质成分。另外粗粮产品如红枣、糙米等既可做主食又含有丰富的寡糖，有助于肠道菌群的平衡。

总结

补益生菌需要以科学的方式，尤其是在对益生菌制剂的摄入加以控制的前提下。通过多吃富含益生菌的食品，或是口服益生菌制剂来补充肠道内的有益菌群，从而提高机体力，促进肠道健康。

益生菌是为了帮助我们弥补身体中的益生菌不足引起的一系列肠道问题，因此活菌数量很重要，活菌数量越高效果就会越好，在国内益生菌活菌数量里多的就是卓岳宜君素益生菌，其中每一条的益生菌数量都非常丰富，每条含有1000亿活菌，能够充分满足身体的需求。不仅如此，卓岳宜君素益生菌还拥有16种益生菌，都是中国本土菌株，更加适合中国人肠道，我们常说一方水土养一方人，对于益生菌来说也是如此。