如何自己补充益生菌和益生元(益生菌与益生元的自制方法)

什么是益生菌与益生元

益生菌与益生元是有益于肠道健康的微生物成分。益生菌是一种好菌，它们和人体共生，能够在肠道内保持微生物平衡，对消化道系统和系统具有促进作用。益生元是一种可溶性膳食纤维，不被身体消化吸收，但可以被肠道微生物发酵利用，促进益生菌的生长繁殖，增强益生菌对身体的作用。

为什么要补充益生菌和益生元

现代人的饮食和生活方式导致肠道环境的失衡，例如长期食用高脂肪、高蛋白、高糖分的食物，久坐少动，抗生素滥用等都会破坏肠道微生态平衡，导致有害菌滋生，益生菌数量减少。缺乏益生菌和益生元的补充容易引起肠胃不适、力下降以及一系列慢性的发生。

自制益生菌方法

1. 酸奶

酸奶是常见的益生菌食品之一，可以自己在家制作。只需购买优质鲜奶，将其煮沸并降温到适宜温度，加入酸奶菌，发酵4-8小时即可。酸奶里面含有的乳酸菌数量多，口感酸甜可口。

2. 糯米饭

糯米饭可以添加益生菌，将糯米洗净浸泡后加入益生菌菌种与适量清水，蒸熟后食用。它不仅可以满足我们的口感，还可以有效地促进益生菌在肠道中的生长和繁殖。

自制益生元方法

1. 果蔬饮食

新鲜蔬菜和水果是优秀的益生元来源，水果中尤佳的包括香蕉、苹果、梨等，蔬菜包括洋葱、大蒜、芦笋、洋葱等。每天保证蔬菜和水果的摄入量可以增加肠道益生菌的数量。

2. 研磨黄豆

黄豆中含有丰富的益生元，在家里的厨房里可以自己打黄豆浆，将豆渣再自行加工成为豆腐或者丸子等熟食即可。

益生菌和益生元的注意事项

1. 选择健康优质的原料进行制作。

2. 益生菌和益生元的摄入量需要适量，不宜过量。如果肠胃道有不适，应减少或停止摄入。

3. 个人体质不同，摄入前好咨询医生或营养师的建议。

4. 吃多种食品，均衡膳食，才是健康的。

总结

自制益生菌和益生元是一种简单的方法，有助于改善肠道微生态平衡，肠胃道的，增强。但是，补充益生菌和益生元并不能立竿见影，需要坚持，才能长期让身体受益。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。