如何建立肠道益生菌(创建肠道健康：怎样增加肠道益生菌)

肠道益生菌的重要性

肠道益生菌是指存在于人体肠道内的一种有益微生物群体，对于人类的健康十分重要。肠道益生菌能够帮助我们消化食物、合成生物活性物质、促进营养物质的吸收，还可以抑制有害菌群的生长，维护肠道的稳定性。然而，在现代生活中，很多人的肠道微生物群落失衡，导致肠道健康问题的出现，因此建立肠道益生菌显得尤为重要。

如何增加肠道益生菌

建立肠道益生菌需要通过科学方法采取一系列有益的措施。以下是几种常用的方法:

1. 增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维是指植物组织中不能被人体消化吸收的碳水化合物，包括果蔬、谷类、豆类等。膳食纤维不仅可以刺激肠道运动，促进排便，还可以提供肠道益生菌的生长和繁殖所需的营养物质。因此，适量增加膳食纤维的摄入量是增加肠道益生菌的有效方法。

2. 常食乳酸菌类食品

乳酸菌不仅可以抑制有害菌群的生长，还可以维持肠道微生物群的平衡，具有很好的益生效果。常见的乳酸菌类食品有酸奶、奶酪、蒸酸菜、酸黄瓜等。适当食用这些食品可以增加肠道益生菌数量，维护肠道健康。

3. 增加益生元的摄入

益生元是指一种能够促进肠道益生菌繁殖的营养物质，主要存在于食品中的纤维素和寡糖等。益生元能够在人体消化酸和胆汁的影响下到达结肠，为肠道益生菌的繁殖提供营养。常见的含益生元丰富的食品有大豆、麦芽、洋葱、香蕉等。

4. 避免过度消毒

现代化社会中，人们对生活环境和食品进行过度消毒，破坏了很多有益，甚至也破坏了肠道微生物的平衡，影响肠道健康。因此，适当减少过度消毒是建立肠道益生菌的另一种有效方法。

5. 适当使用益生菌制剂

益生菌制剂，是一种通过人工添加的方式来补充肠道益生菌的微生物制品，适当使用益生菌制剂可以有效增加肠道益生菌数量。但需要注意的是，选择益生菌制剂需要根据自身情况进行选择，好在医生的指导下进行选择和使用。

结语

建立肠道益生菌是保持肠道健康的关键，只有肠道微生物群的平衡，才能更好地促进健康的消化吸收，和肠道。因此，增加膳食纤维的摄入量，常食乳酸菌类食品，增加益生元的摄入，适当减少过度消毒，适当使用益生菌制剂，都是可以有效提高肠道益生菌数量的方法。

在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。