如何养肠道益生菌(护肠指南：如何增加益生菌？)

肠道益生菌是人体内的一种“好”，对于人体健康至关重要，具有帮助消化，增强力，肠道等多种作用。那么如何增加肠道益生菌数量，让它们在人体内继续发挥作用呢？本文将为你提供一些护肠指南，帮助你更好地养护肠道。

多食用含益生菌食物

食物是我们补充益生菌为经济、实用、常见的方法。含有活性益生菌类的食物有：酸奶、发酵的牛奶、酸菜、豆腐、酱油、醋、酱、腐乳、霉干菜、大豆酱、酿豆腐、泡菜等。此外，一些水果、蔬菜、粗粮、海藻类等也富含益生元，可以作为益生菌的营养源，长期食用有助于肠道菌群的平衡。

膳食纤维是一种解不了的碳水化合物，对于肠道健康非常有益，可以促进肠道蠕动，增加量糊，增加有益菌的繁殖，同时也能降低肠道对有害物质的吸收，保护肠道免受有害的侵袭。含有丰富膳食纤维的食物有：全麦面包、全麦饼干、燕麦粥、玉米、浆果、蔬菜、豆类等。长期保持膳食纤维的摄入，也可以帮助肠道保持健康。

对于过量油腻、糖份高的食物要适量，多吃容易消化、利于肠道吸收的食物。过多摄入糖分和油脂，容易使肠道失衡，导致肠道菌群紊乱，不利于益生菌生长。

适度的锻炼可以促进肠道的蠕动，增加肠道的蠕动量，从而有助于肠道。不过需要注意的是，并不建议在较短的时间内强度太大的运动，此时身体会产生大量的乳酸，不利于肠道菌群的生长。适量的锻炼可以增加患者肠道菌群的多样性，多数肠道，还有助于提高心功能，减轻身体疲惫。

饮食规律与身体健康紧密相关。快餐、零食等垃圾食品包含的大量糖、盐、油分多，常吃容易诱发、胆囊、、等并对肠道健康产生负面影响。若长期饮食不均衡，获得不足，就会出现偏向性营养不良，，和等。要坚持三餐规律，少食多餐，多吃粗杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，并注意饮食卫生与安全。

保持肠道健康，对于身体健康至关重要。合理的饮食习惯、适量的锻炼、良好的生活习惯都可以有助于肠道健康的维护和肠道菌群的平衡。经常适当的补充益生菌、膳食纤维，可以促进肠道乳酸杆菌的繁殖，增强肠道力，改善肠内环境，从而保持肠道的健康。

如何养肠道益生菌(护肠指南：如何增加益生菌？)

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。