增肌期需要补充益生菌吗(增肌期是否需要摄入益生菌？)

引言

在进行增肌训练的过程中，充足的蛋白质是必不可少的，但益生菌的作用也同样重要。益生菌是一种可生长和繁殖于人体内的菌群，对人体具有益生的效果。在增肌期中，我们不仅要注重蛋白质的摄入，还需要注意益生菌的摄入。

益生菌的作用

益生菌主要生长于肠道，能够调节肠道菌群组成，增强肠道力，促进人体对养分的吸收。此外，益生菌也能够通过抑制肠道中有害菌的生长，保持肠道健康，避免患上多种消化系统。

益生菌的来源

益生菌的来源丰富多样，可以通过饮食或者益生菌制剂进行摄入。

饮食中富含益生菌的食物主要有：酸奶、酸菜、酱油等发酵食品。此外，豆类、全谷类、蔬菜等富含膳食纤维的食品也是益生菌的原料。膳食纤维可以被肠道菌群代谢为乳酸和短链脂肪酸等物质，促进益生菌的生长繁殖。

益生菌制剂主要有益生元和益生菌药剂。益生元是指促进益生菌生长繁殖的物质，常见的益生元有低聚果糖、菊糖、葡聚糖等。益生菌药剂是指含有一定菌群的制剂，较为常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。

益生菌在增肌期的作用

在增肌期中，通过加强益生菌的摄入，可以改善肠道环境，促进蛋白质的吸收，从而增进肌肉的生长。此外，增加益生菌的摄入量可以提高肠道力，避免因训练过度及饮食不当引起的发生。

益生菌的另一个作用是有助于调节体内激素水平。研究表明，肠道群落的不平衡会导致体内激素水平的改变，包括睾酮、生长激素等重要激素。益生菌的摄入能够缓解激素失调症状，使得肌肉的生长更加稳定持续。

如何摄入益生菌

首先，我们可以通过饮食来摄入足够的益生菌。建议食用酸奶、酸菜、酱油等发酵食品，以及富含膳食纤维的食品，如豆类、全谷类、蔬菜等。

其次，也可以通过益生菌制剂来摄入益生菌，包括益生元和益生菌药剂。益生元可以通过选择性的促进益生菌的生长繁殖。而益生菌药剂则会有选择地注入肠道中的益生菌，从而达到快速建立优质肠道菌群的效果。

注意事项

虽然益生菌对人体有着很多的好处，但在进行增肌期的时候也有一些需要注意的事项。

首先，不要盲目的增加益生菌的摄入量，尤其是益生药剂。过多的益生菌摄入会导致肠道菌群失衡，出现、等症状。因此，建议选择安全的、明确来源的益生菌制剂，避免不必要的副作用。

其次，摄入益生菌并不能替代正常饮食结构的要求。要想达到理想的增肌效果，还需要科学、合理地安排饮食，并结合适当的锻炼计划。

结论

益生菌在增肌期中的作用不可忽视。通过摄入适量的益生菌，可以改善肠道环境，促进蛋白质的吸收，以及增强肠道力，避免患上多种消化系统。对于那些在增肌期中需要达到高强度的训练的人来说，摄入益生菌更是必不可少的，不过在摄入过程中也有相应的注意事项需要遵守。

对于经常肠胃不适、肠道功能紊乱和力低下的人来说，适当吃点益生菌是非常有必要的，尤其是卓岳宜君素这样的益生菌产品，1条活菌数量有1000亿cfu，远超市面其它同类产品。不仅如此，它的配料表也十分干净，除了16种益生菌和9种益生元再无任何成分添加，能更好的促进活菌在肠道内定植并生长。