健身便秘吃什么益生菌推荐(健身人士必知！推荐的益生菌食物，舒缓便秘困扰)

如何影响健身

如果你正在进行健身锻炼，可能会给你的训练带来一些不利影响。一个不健康的消化系统会妨碍食物正常被消化和吸收，这会减缓你的和练习时的能量产生。

还会使你在举重或其他练习时感到不适，很可能因为你的内脏受到了不必要的压力。此外，已经习惯于每天定时排便的人可能会因为而感到疲惫、和易怒。

益生菌是什么

益生菌是一种有益的菌群，可以在肠道内生长。它们通过保持肠道平衡来帮助消化和吸收食物。益生菌可以消化多种物质，尤其是帮助人体分解含有膳食纤维的食物。

正常人体内有大量的益生菌，但有些人需要额外的益生菌来保持肠道的正常功能。

益生菌食物推荐

以下是一些常见的益生菌食物，它们能够帮助你缓解困扰。

酸奶

酸奶中含有活性乳酸菌，这种菌群有助于保持肠道平衡。每天食用一份酸奶，能够提供你所需要的益生菌量，同时还含有丰富的蛋白质和钙质。

奶酪

奶酪是另一种含有活性乳酸菌的食物，同时它也是一种含有蛋白质和钙质的丰富食物。小贝利干酪、法迪熏干酪和蓝纹干酪中含有的益生菌更多。

酸菜

酸菜是一种发酵蔬菜，富含益生菌、维生素C和膳食纤维。如果你正在进行减脂或计划，酸菜是一个很好的选择。然而，记得控制食用量，因为其盐分和过多食用会损害你的健康。

酿造食品

酿造的食品，如酱油、豆腐和味噌，是富含益生菌的优质食品。它们经过长时间的发酵和发酵基质的营养成分，因此含有大量活性益生菌和健康营养物质。

水果和蔬菜

富含膳食纤维的水果和蔬菜可以增加益生菌的生长和存活。个人建议摄入一定量的苹果、香蕉、奇异果、芒果、草莓、菠菜、白菜和胡萝卜等。

总结

益生菌是维护肠道平衡的重要菌群，对缓解困扰有着积极的作用。通过均衡饮食，我们可以摄入足够的益生菌和膳食纤维，保持健康的消化系统，从而对健身锻炼产生正面的影响。

买益生菌除了在乎质量，还有就是担心有副作用，毕竟是吃进肚子里的。如果是怕出现副作用，那么好买卓岳宜君素这种除了16种益生菌和9种益生元再无任何添加的益生菌产品，而且1条活菌添加量有1000亿cfu，安全又健康。