便秘可以补什么益生菌吗(补充益生菌有助于缓解便秘问题)

什么是益生菌

益生菌，也称为“良菌”，是指对人体有益的微生物，常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌可以帮助人体消化吸收，增强力，降低等。它们可以通过口服、饮食等途径摄入，为人体带来益处。

是什么

是指排便不畅或排便次数减少，排便难度大、时间长、大便硬干、排便口等症状，临床上一般认为每周排便次数少于三次或大便难以排尽就可以诊断为。不仅会引起身体不适，还会影响心情和生活质量。

益生菌对缓解的作用

益生菌可以帮助人体消化，增加肠道蠕动加速食物通道的转运，增强肠道粘膜的屏障功能，从而改善肠道环境，促进排便。另外，益生菌能够对肠道内有害进行抑制，保护肠道微生态平衡，促进健康排便。

适合缓解的益生菌

益生菌种类繁多，有些益生菌对缓解的作用更为明显，例如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和嗜热链球菌等。多种益生菌同时补充可以对缓解效果更好，双歧杆菌和嗜酸乳杆菌的效果好。

哪些食物含有益生菌

益生菌不仅可以通过口服的方式补充，还可以通过某些食物来摄入。一些发酵的食物，例如酸奶、酸菜、豆腐乳、酪梨等，其中的乳酸菌、双歧杆菌等菌种都含有益生菌。此外还有一些专门添加了益生菌的食品，例如益生菌饮料、益生菌冲剂等，也可以作为补充益生菌的方式。

什么人群需要额外补充益生菌

年龄或身体状态会影响肠道的微生态平衡，而一些人群需要额外补充益生菌以维持肠道健康。例如经常食用高脂、高蛋白、高热量食物的人，需要加强调节肠道微生态；老年人、长期服用抗生素导致肠道菌群失衡的人，需要补充益生菌维持肠道健康；易患和的人，需要补充益生菌来改善肠道环境。

补充益生菌需要注意的事项

虽然益生菌有很多好处，但是在补充时也需要注意一些事项。首先选择可靠的补充剂品牌，不要贪图便宜而选择未经认证的、来源不明的产品。其次，需要注意剂量，过量服用可能会产生反效果。后，建议在医生的建议下，根据自身情况选择适合的益生菌种类和补充方式。

总结

益生菌可以帮助维持肠道微生态平衡，对缓解等肠道问题具有一定的作用。饮食中摄入一些发酵的食物，如酸奶、酸菜等，可以增加益生菌的摄入量，补充益生菌也是维护肠道健康的重要手段。选择适合自己的益生菌种类和补充方式，注意补充的剂量和品质，才能有效发挥益生菌的作用，缓解肠道问题。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。