上夜班怎么吃益生菌好些(夜班党必看：如何更好地摄入益生菌)

为什么夜班需要摄入益生菌？

夜班作息规律不如白天，经常是熬夜和不足，导致身体下降，容易患上肠胃不适。此时，益生菌就是我们的好帮手。益生菌能够控制肠道内的恶性菌群，增强身体力，减少道问题的发生。所以，夜班人群更需要在日常饮食中增加摄入益生菌的量。

靠什么食物来摄入益生菌？

益生菌可以通过饮食摄入，主要存在于发酵的食物中。例如：酸奶、酸菜、泡菜、酱油、豆腐和米酒等。这些食物含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，可以起到调节肠道菌群平衡的作用。而在市场上，也有很多富含益生菌的酸奶和饮料是夜班人群可以选择的。

如何正确地食用益生菌？

对于夜班人群，摄入益生菌更加需要注意以下几点：

避免过量：益生菌不能多多益善，过量摄入会对肠道造成负担。

参考摄入量：一般饮食中每天应摄入3亿到5亿个乳酸菌或双歧杆菌。而每一种益生菌的佳摄入量并不相同，需要参考包装上的说明。

同时摄入益生菌和益生元：益生元是益生菌的营养源，同时摄入益生元还能够促进益生菌的繁殖。

选择健康的益生菌食品：不同的益生菌在品种和含量上都有所不同，且并非所有益生菌都适合每个人。建议选择品质保证的益生菌产品。

其他增加益生菌的方法

如果想要从生活中的习惯入手增加益生菌的摄入，以下几个方法值得一试：

多吃水果、蔬菜和粗粮：补充维生素和膳食纤维能够刺激肠道蠕动，加速益生菌的代谢和繁殖。

坚持锻炼：适当的运动能够改善肠道环境，有助于促进益生菌的生长。

保持良好的生活习惯：避免熬夜、不吸烟、少喝酒等良好的生活习惯有助于肠道健康，减少不良菌群的生长。

总结

对于夜班党来说，肠胃问题的发生几率更高。通过增加吃含益生菌的食物或饮品，有助于调节肠道菌群平衡，增强身体力。不过，也不要过量、选择健康的益生菌食品、同时摄入益生元等需要注意的问题。增加益生菌的摄入量除了依靠饮食，也可以通过锻炼和养成良好的生活习惯来帮助身体更好地吸收益生菌，保持健康的肠道环境。

卓岳宜君素是专门为国人设计的，16种菌株均采用中国发酵食物，所以相比市面上的一些国外益生菌，它会更适合中国人的肠道。而且这款益生菌1条就有1000亿cfu，远高于市面上其它同类产品，效果更好。