2 如何挑选益生菌(挑选适合自身的益生菌，养生从这开始)

什么是益生菌？

益生菌，是指对人体有益的、能够在肠道内生存的微生物。它们通过改变肠道菌群的组成和功能，产生有益的生理效应，如增强力、促进消化和吸收、调节肠道环境等。益生菌一般存在于发酵食品中，如酸奶、酸菜、酵母等。

如何挑选益生菌？

挑选益生菌的关键是选择适合自身的品种和剂型。

品种选择：不同的益生菌有不同的作用，对于不同的人群有不同的推荐品种。例如，对于老年人来说，可以选择具有促进营养吸收和改善的双歧杆菌和嗜酸乳杆菌；对于女性来说，可以选择具有抗和调节生殖系统的乳酸菌等。

剂型选择：益生菌一般有口服制剂、外用制剂、肛内制剂等多种剂型。口服制剂分为含活性益生菌的饮料和胶囊等，选择时应根据个人口感、和喜好而定。

益生菌的剂量如何确定？

益生菌的剂量应该根据自身情况而定。一般来说，成年人每天需要摄入约100亿的活性益生菌，而儿童的需求量则因年龄和体重而异。剂量越大不一定越好，过量可能会引起不适，甚至对身体造成负担。因此，在挑选益生菌时，应该遵循医生建议或服用说明的推荐剂量，切勿过量服用。

如何存储益生菌？

益生菌同样需要妥善存储。一般情况下，益生菌制剂应当在冰箱中保存，避免阳光直射或高温环境。开瓶后，应尽快食用，也可以按照说明结合个人情况分割服用。

结语

益生菌可以说是调节肠道健康的一个好助手，但在挑选益生菌时应该根据自身情况选择适合自己的品种和剂型，并按照说明服用。同时，在饮食中多摄入天然的发酵食品也是保证肠道健康的一个重要途径。

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