调节肠胃的益生菌一般吃多久(益生菌摄入重点：时间和剂量)

调节肠胃的益生菌一般吃多久(益生菌摄入重点：时间和剂量)

随着人们饮食的改变，现在越来越多的人出现了肠胃问题，例如、、等，这些问题不仅影响身体健康，而且对心情也有很大影响。针对这些问题，许多人开始尝试服用益生菌来调节肠道菌群，但不少人并不知道正确的益生菌摄入时间和剂量。本文将从时机和用量两方面介绍益生菌的正确使用方法。

选择正确的时间摄入益生菌

考虑到益生菌的特性，女性应避免在经期服用益生菌。因为在经期，子宫内膜脱落的同时，肠内也会受到影响，此时服用益生菌可能会影响到肠内菌群的稳定性。而大部分的益生菌是应该在早上或中午食用，因为此时道的肠胃消化酸度较低，更容易生存。建议饭后半小时服用，避免餐后过近服用影响益生菌的存活和繁殖，肠胃休息时好也少服用益生菌，让肠胃自我调节。

控制益生菌摄入的剂量和方式

益生菌的摄入量应该根据自己的情况而定，一般每日好控制1~2粒。过多的摄入可能会导致等不适症状，而过少的摄入又无法起到有效的调节作用。不同种类的益生菌调节效果不同，因此，需要根据自己的情况选择适合自己的益生菌品种。此外，益生菌的摄入方式也要适当控制，常见的方式有乳酸菌饮品、口服囊剂、酸奶等，大部分品类应在餐后半小时食用。还有一项值得注意的事项是多食蔬果，当然是新鲜的蔬果，并搭配益生菌一同食用，它们可以辅助益生菌发挥作用。

益生菌的副作用和注意事项

一些人摄入益生菌的过程中可能会出现不适的症状，例如肠胃不适、面部发热、疲劳感等。其实这是因为将益生菌放入肠道后，这些生物会與早期生物競爭，選擇加強菌群活力，讓人的自我体温会上升，出现上述症状。通常随着肠道对益生菌适应性的增强，这些症状会逐渐减轻。此外，益生菌也不是每个人都适用，例如力低下或正在使用抗生素的患者，因为益生菌会与抗生素抢夺资源，影响抗生素的疗效，这些人群不适宜过量摄入益生菌。

总结

益生菌可以帮助我们维护肠道的平衡，从而和缓解肠胃问题。但是，正确的方式和剂量摄入也是很关键的，过量或乱用都会产生不好的效果。所以，在选择益生菌的品种时，也要注意自己的健康状况，以及依赖程度。益生菌的作用是缓解我们的症状，而不是完全愈。我们应该通过养成良好的饮食习惯，注重新鲜蔬果的摄入以及适度运动，这些都是调节我们肠道健康的重要方面，促进我们又健康、又美丽。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。