正常人一天要多少益生菌(每日所需益生菌摄取量是多少？)

正常人一天需要多少益生菌？

益生菌是指能够在人体内产生有益效果的活性微生物，它们能够调节人体肠道微生态平衡，增强人体力，促进食物营养的吸收等多种作用。那么，对于一个正常人来说，每天应该摄入多少益生菌呢？

成年人每日所需益生菌摄取量

根据世界卫生组织给出的数据，成年人每日所需益生菌的摄取量应该在1亿-100亿CFU之间。CFU是指“Colony-Forming Unit”即“菌落数”。这个数字也可以根据个体情况而有所不同，因为一些人肠道中本来就有更多的益生菌，另一些人可能摄入大量的、抗生素等导致肠道微生态失衡。所以，每个人应该根据自身情况确定自己的益生菌需求量。

如何补充益生菌？

补充益生菌有多种途径，比较常见的方式包括：

乳酸菌饮料。市售的含有乳酸菌的饮料，例如酸奶、优酸乳、多菌汁等。

益生菌制剂。常见的益生菌制剂有干粉、胶囊、片剂等形式，不同的益生菌制剂含有不同的菌株和菌量。

发酵食品。发酵食品如酸菜、酱油、豆腐、面筋等，都是含有益生菌的食品。

此外，从日常饮食入手也是补充益生菌的一个方式。多吃些含有益生菌的食物，如用酸奶做的酸奶沙拉酱、用面包做的吐司等，均可含有少量的益生菌。

摄入过量益生菌有哪些影响？

如果摄入过多的益生菌，也会对人体产生不良影响。常见的影响有、、恶心等。因为肠道菌群失衡时，一些有害的也可以增殖繁衍，导致身体不适。

因此，在摄入益生菌时，需要注意稳定性和菌的菌量等因素。另外，每个人的情况也不同，每个人在通过饮食、益生菌制剂等方式补充益生菌时，建议根据情况自己控制每日摄入的益生菌量。如出现身体不适，及时停止补充益生菌，并咨询医生的建议。

总结

每个人每天所需摄取的益生菌量因个体差异而有所不同，但一般成年人每天应该摄入1亿-100亿CFU左右的益生菌。补充益生菌的途径各种各样，但需要控制摄入量和注意质量。通过补充益生菌可以维护人体肠道菌群的微生态平衡，促进身体健康。但过量摄入益生菌也会对人体产生不良影响，需要注意自己的身体情况，谨慎补充。

益生菌一定要买卓岳宜君素这种活菌数量高和配料表干净的，因为少于107亿cfu的益生菌对肠道作用是不大的。因此一定要选择卓岳宜君素这种1条活菌添加量就有1000亿cfu的益生菌产品，并且配料表十分干净，除了益生菌和益生元再无任何成分，真正做到了0添加，这样的益生菌是非常靠谱的。