吃什么有天然益生菌好(食用这些食物有益生菌，促进肠道健康)

什么是益生菌？

益生菌是指对宿主有益处的某些活菌和死菌。它们能够在肠道内增加菌群的数量和多样性，从而提高力和消化能力。这些种类繁多，包括乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳球菌等。日常饮食中摄取含有益生菌的食物是促进肠道健康的重要手段之一。

优酸乳

优酸乳是一种含益生菌的酸奶。除了常见的乳酸菌，还含有Bifidobacterium lactis，这种能帮助减少肠道内有害菌的数量，并增加细胞的产生。优酸乳中还含有钙、维生素D、蛋白质等营养成分，是一种营养丰富的食品。

酸奶

酸奶同样是含益生菌的牛奶制品。酸奶中的乳酸菌和双歧杆菌可以提高肠道的力，减少肠道的。研究还发现，坚持喝酸奶的人群比不喝酸奶的人更少患上结肠的风险。提醒一下，市场上有许多添加了果仁、果干等的酸奶，用料和添加剂中的可疑物质并不少见，消费者一定要仔细看清成分表。

酵母

除了乳酸菌和双歧杆菌，还有一些酵母菌也能够促进肠道健康。常见的一种是酿酒酵母，可以促进消化，增强力。酵母菌还可以缓解慢性和等。含有酵母菌的食品包括啤酒、面包、蜂蜜等。

豆腐乳

豆腐乳是豆制品里面含益生菌非常丰富的一种。豆腐乳含有多种乳酸菌和双歧杆菌，可以增加肠道内的有益菌并促进消化吸收。同时，豆腐乳还有利尿作用，可以帮助清除过多的水分和毒素。由于豆腐乳味道鲜美，适合自制各种料理或做为小食。

红麴米

红麴米是由麴菌经过糖和酒精的发酵后制成的一种米饭。红麴米中含有丰富的乳酸菌和酵母菌，可以促进肠道蠕动，缓解道不适和。红麴中的活性物质单宁酸还对降低水平有一定帮助。

结语

总之，要想保持肠道的健康，不仅需要远离油腻和甜食，还要多吃富含益生菌的食物。除了在食品中获得益生菌，可以考虑使用益生菌保健品，但需要根据个人情况选择合适的品种和剂量。但需要优先选择通过食物摄入益生菌，因为在食物形态摄取时更容易被肠道吸收利用。平常饮食需注意均衡营养，避免过量摄入及营养素的不足。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。