一天一次吃多少益生菌(每日摄入多少益生菌最佳？

每日摄入多少益生菌佳？

随着人们对健康意识的不断提高，益生菌已经成为了越来越多人关注的营养素。益生菌可以维护肠道健康，促进食物消化和营养吸收等方面都具有重要的作用。但是，每天吃多少益生菌才是佳的呢？

益生菌的种类和摄入量

目前市面上的益生菌产品有很多种，每种益生菌都有其独特的功能。其中比较常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、酪酸菌、乳酸菌等。虽然各种益生菌的功能和适用症都不尽相同，但是所有益生菌的共通点都是可以通过调节肠道微生态平衡来发挥保健作用。

根据多数益生菌的研究，每日摄入 10亿-100亿 CFU 的益生菌是比较适当的。CFU 全称为 Colony Forming Unit，可称为菌落形成单位，指的是益生菌的菌落数。一般情况下，儿童年龄和肠道健康情况的不同，摄入量相应地也会有所不同。在儿童中，每日摄入数可能会在 1 亿 CFU 左右。

食物中获取益生菌

益生菌除了通过膳食补充益生菌外，还可以通过食物来摄入。在合理饮食的基础上，通过食物获取益生菌是一种比较好的选择。以下是一些可以获取益生菌的食物：

酸奶：这是常见的益生菌来源之一。酸奶中含有丰富的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌，但要注意选择低糖、低脂的酸奶。

发酵豆腐、豆浆：由于豆腐和豆浆会被微生物发酵，所以其中会含有丰富的乳酸菌和植物型益生菌。

酸菜：酸菜中含有大量益生菌，特别是嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。但是，酸菜中盐分含量较高，应该适量摄入。

酸黄瓜：与酸菜类似，酸黄瓜中也含有大量益生菌。但是，同样应该注意酸黄瓜中的盐分含量。

发酵食品：比如日本料理中的味噌、酱油等，以及韩国泡菜等。

益生菌补充剂

如果通过食物无法获得足够的益生菌，或者身体中出现了肠道不适，可以考虑补充益生菌制剂。益生菌制剂有很多种，比如口服益生菌、益生菌饮料、益生菌胶囊等。这些制剂的益生菌数量和种类都有所不同，因此在选择时应该先咨询医生或专业人士的意见。

结语

维护肠道健康需要从多方面入手，而益生菌作为其中的重要元素，应该得到足够的重视。每天吃多少益生菌佳？从目前的研究来看，每日摄入 10亿-100亿 CFU 的益生菌是比较适当的。通过合理的饮食和益生菌补充制剂，都可以帮助人们获取足够的益生菌，维护肠道健康。

目前市面上益生菌冻干粉种类很多，选择一款好的益生菌冻干粉至关重要。例如，像很多专家推荐的卓岳宜君素益生菌冻干粉，其具备活菌数量高、配料表干净，且配料只含有9种益生元+16种益生菌等优点，任何人都可以放心食用，要知道对于益生菌来说，活菌含量高服用效果才能越好。