越吃益生菌大便越干吗(益生菌多吃反而大便干？！)

益生菌，有益无害？

当提到“益生菌”，许多人都会想到它的一些受益之处：改善肠道健康、加强系统、调节代谢等。因此，相信你一定也听到了“多吃益生菌，有益无害”的说法。但是，当你意外发现自己的大便反而变得越来越干，你就会产生疑惑：究竟是哪一环节出现了问题？

益生菌的定义和功能

首先，我们必须知道何谓“益生菌”。简单来说，益生菌（Probiotics）是指直接或间接促进宿主肠道内有益菌群占优势的微生物。主要有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等多种类型。

益生菌所具备的功能也相当丰富，包括：

消除有害

增强肠道黏膜屏障功能

调节系统

防抗

帮助维持体内微生态平衡

大便干燥的原因

一般来说，大便干燥主要有两个原因：

缺水：在排便过程中，大便的水分被肠道黏膜吸收，如果肠道内的水分不足，则容易导致大便干燥。而缺水的原因可能是因为身体缺水，或者长期大量饮酒、大量饮咖啡等。

营养不良：饮食过于单一，缺乏纤维素、果实、蔬菜等粗纤维食物，会使得大便中的纤维素和水分不足，引发干燥。

大便干燥与益生菌的关系

既然吃益生菌有助于调节肠道菌群，并且益生菌的确能够帮助排便，为什么大便还会变干呢？研究中发现，多吃益生菌反而会导致大便变得更加干燥。其中的原因在于：

某些益生菌会产生大量乳酸，降低肠道的pH值，导致便便变得更加干燥。

益生菌摄入过多，对于肠道内已有的产生了巨大的压力，导致原有的微生态环境发生了改变，从而影响到大便的质地。

如何正确食用益生菌

目前来看，也没有人认为益生菌是有害物质，只是在食用上需要注意方法，以免因过度食用而反而产生负效果。以下是一些正确食用益生菌的方法：

逐步增加益生菌的摄入量

和其他食物一同食用，如酸奶、蔬菜等。

不要一下子食用太多草酸盐类益生菌，以免产生副作用。

为了保证肠道微生态环境的稳定，可以定期更换益生菌品牌。

总结

益生菌还是建议大家适量摄入，但同时也需要注意益生菌营养上的平衡。要让益生菌发挥更大的功效，就需要注意自己的饮食和生活习惯，加强肠道健康的维护。只有在微生态环境稳定的情况下，才能更好地发挥益生菌的作用。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。