益生菌的作用与功效一天吃几次好？科学饮食中益生菌的摄入量和时间？

益生菌的作用和功效

益生菌是一种对人体有益的微生物，它们可以帮助维持肠道菌群的平衡，促进食物的消化吸收，增强力，肠道等。益生菌还可以改善、、等问题。

益生菌的摄入量

益生菌的摄入量因人而异，一般来说，每天摄入10亿~100亿个益生菌是比较适宜的。不过，对于肠道菌群失衡的人来说，建议摄入量可以适当增加。

益生菌的摄入时间

益生菌的摄入时间可以根据个人情况和实际需要来确定。一般来说，早上空腹或晚上睡前服用益生菌为合适。这是因为此时肠道内没有食物干扰，益生菌可以更好地生长繁殖。当然，也可以在饭前或饭后服用，以提高食物的消化吸收效率。

益生菌的摄入方式

益生菌的摄入方式多种多样，常见的有口服制剂、饮料、酸奶、酸菜等。其中，口服制剂的益生菌含量较高，效果也比较显著。而饮料、酸奶、酸菜等则更易于被人体吸收利用。

益生菌的注意事项

益生菌虽然对人体有益，但并非所有人都适合服用。特别是对于力低下、肠道患者、孕妇、婴幼儿等人群，应该在医生的指导下服用益生菌。益生菌的摄入量和时间也应根据个人情况和实际需要来确定，不要盲目跟风，以免引起不良反应。

益生菌是指对人体有益的微生物，主要存在于人体肠道中。它们能够帮助消化食物、保护肠道健康、增强力等。因此，摄入适量的益生菌对于维护人体健康非常重要。

那么，吃几次益生菌比较好呢？

一般来说，每天摄入适量的益生菌可以提高肠道内有益菌的数量，维持肠道菌群平衡。具体来说，建议每天摄入5-10亿个益生菌。这个数量并不是一次性吃下去的，而是分几次摄入。

根据科学的研究，的益生菌摄入时间是在餐后30分钟到1小时内。因为这个时间段内，胃酸分泌减少，肠道内环境更适合益生菌生长繁殖。在餐前30分钟到1小时内避免食用含糖、高脂肪的食物，因为这些食物可能会抑制益生菌的生长。

益生菌的摄入方式也有很多种，可以通过饮食摄入，如酸奶、酸牛奶、豆浆、酸菜等；也可以通过益生菌制剂、口服液等营养保健品摄入。但需要注意的是，选择益生菌制剂时，应选择符合标准的品牌，避免不必要的风险。对于一些肠道患者，如性肠、肠易激综合征等，应在医生的指导下使用益生菌制剂。

总之，适量摄入益生菌对于维护肠道健康、提高力、等都有很大的益处。建议每天分几次摄入5-10亿个益生菌，的摄入时间是在餐后30分钟到1小时内。同时，选择适合自己的益生菌摄入方式，对于维护健康也非常重要。

虽说所有的益生菌都有调节肠道功能的作用，但不同品牌所含有的菌种不一样，效果也会有所差异。比如卓岳宜君素，它其中含有嗜热链球菌S709、乳双歧杆菌BAL531、鼠李糖乳杆菌LR519、婴儿双歧杆菌L998,等16种菌种，不仅能够调节肠道，又能降低、提高功能、改善、、、等。而且卓岳宜君素其中的活菌添加量也十分高，1条有1000亿cfu，效果更好。