益生菌增重增肌吗？益生菌增肌粉和增肌粉的区别

其实益生菌增重增肌吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解益生菌增肌粉和增肌粉的区别，因此呢，今天小编就来为大家分享益生菌增重增肌吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

酸奶相比纯牛奶有什么益处酸奶喝多了真的不会发胖吗

喝对酸奶有助于，但是喝不对就会越来越胖，所以这不取决于酸奶本身，而是取决于你喝酸奶的方式。

酸奶是牛奶发酵后形成的，能有效补充优质蛋白质和钙。对于一些受不能直接喝牛奶的人来说，酸奶是一个非常好的选择。

常见的酸奶可以分为含活菌的冷藏酸奶和灭火后的室温酸奶，如安慕希春珍、莫斯利安等品牌等，如果有冷藏条件可以选择冷藏酸奶，会比较好喝，而且含有一些益生菌。不过如果是旅游的话，可以考虑常温酸奶。

酸奶给人一种强烈的饱腹感，所以有人建议酸奶应该作为一种食品，但其实本身的原因很简单，无非是控制摄入，增加消耗。但如果喝太多酸奶使热量超标，不但不会，反而会增肥。换句话说，酸奶不是药，不是说喝酸奶可以，而是说你把酸奶作为日常热量摄入的一部分，适量饮用，那么它不仅会补充你的营养，还会降低整体热量，这样在一定程度上有助于。

考虑到市面上大部分酸奶添加的白糖比较多，建议需要的人自己制作酸奶，或者选择市面上不加糖的酸奶，避免因摄入额外的糖分而增重。

吃酸奶能还是增肥，就看几点了。

第一，是吃什么酸奶。如果你喝了大多数商业酸奶，你通常会发胖，因为那些酸奶添加了大量的糖，其中许多是全脂的，含糖量高，热量高。我吃无添加剂的低脂酸奶，并添加一些新鲜水果，以保持酸奶作为一种真正健康的饮食。

第二，吃多少。不管什么酸奶，每天狂吃，都会长胖。如果每天只吃少量，就没有问题。适可而止。不仅仅是酸奶，任何吃多了的食物都会变得不健康。

第三，是你的饮食，这是关键的。人们不只是吃酸奶。不管吃什么酸奶，如果饮食不健康，不注意，不控制，吃多了，都不会瘦。在于整体少吃，改善饮食结构，饮食健康。上面说的第一点和第二点是健康吃酸奶的关键点，要融入整体的饮食结构，让酸奶成为健康饮食结构的一部分。

不仅是酸奶，还有其他食物和饮料。不能只看一种或几种食物，一定要看自己的整体饮食结构，必须涵盖各个方面才能达到的目的。

请问下这个超吸餐真的可以增肌吗

廉价的增重营需求量很大。随着《增重达人》等节目宣传健身训练营的理念，参与者可以增几十磅，国内富有的重量级人物正成群结队地报名参加度假村式的项目，这些项目耗资数万元。该节目正在利用自己为公众制定的计划赚钱，但各地的健康中心都创建了自己的系统来促进健身、健康饮食和增重。不幸的是，这些项目是否成功与其说取决于花费多少，不如说取决于专业人员是否创建了这些项目。如果你没有资源参加我们列出的5个佳增重营中的大型度假村项目，不要害怕；如果你在主要目的地买不起豪华设施，你也不会走运。看看这些成人增重营，了解它们如何比昂贵的项目提供更多的好处。

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审查廉价增重营的索赔

昂贵和廉价的增重训练营之间的差异可能是每月数万元。每周花费2400元的一个项目是将客人打包在共享房间，提供可选的团体健身区，每天提供一份简单的小菜单。与会者因一周增了几磅。有效的夏令营注重培养健康饮食、锻炼习惯和其他各种方法，以帮助你增重并长期保持健康。他们不会试图向你推销豪华设施或地点，而是关注他们的健康计划的好处。然而，如果你觉得这些东西应该包括在你支付的费用中，一定要提前询问。

让增重夏令营价格合理

即使是负担得起的增重训练营也要花费相当多的钱。谢天谢地，你可以通过多种方式支付出席费用。你也可以使用健康储蓄账户支付营地费用。此外，您可以通过健康保险计划获得部分费用报销，或通过您想去的中心获得贷款。通常，便宜的增重营比其他增重营有更多的付款选择。以下便宜的增重营在全国有一些好的评价。

他们创建了多个程序来满足客户的需求。核心健康、周末健康、毕业生健康等项目为每位客户提供适合他们需求的项目。

增重系统强大的部分之一是，他们“直截了当地”解决了一些棘手的增重问题。挑食厌食、多梦、不振、遗传性偏瘦和许多其他问题都会迎面而来。这使得他们的项目非常成功。他们适应每个人的个人情况的能力提供了一对一的课程，让客户增重并保持体重。

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1）犹他州红山度假村

红山度假村每天只需200美元即可举办廉价的增重营，提供美味的菜单、丰富的独特体育活动以及按摩等水疗服务。他们的员工关心全身心的帮助，并拥有鼓励客户成功的完美环境。犹他州圣乔附近的地区点缀着丰富的红色山脉和深谷，从豪华套房和别墅可以看到令人激动的景色。

位于锡安国家公园附近，游客经常参加该地区的游览，包括徒步游览汽车无法到达的地标。此外，工作人员还为注重塑形的客人提供有益的评估服务。

2）增重达人增肥训练营

增重达人增肥训练营位于厦门的，领先的增重设施之一。通过将循证、医疗支持、健身指导、营养指导和行为相结合，能够提供卓越的成功率，增重的价格范围从一周强化套餐的16800元到四周核心健康计划的12800元不等，该计划解决了增重斗争的各个方面。

3）大的增重度假村

从1995元起一周，大的增重度假村在四个不同的州都有便宜的营地。这些营地提供与网络电视节目类似的全面健身和饮食训练计划。

一个更便宜的增肥营地

每个地点都为客人提供了与有健身意识的朋友一起放松的机会，以及野外远足、篝火等。这些计划将锻炼你的身体，增加肌肉，并通过初的增重爆发提供动力。他们还补充营养培训，如菜单规划和情绪化饮食研讨会，以及烹饪演示和回家后制定现实锻炼计划的技巧。虽然你在这一周内增重的体重并不能反映出你将在长期内继续增加的体重，但它将为你提供改变习惯和支持增重生活方式所需的工具。

4）库珀健康生活–德克萨斯州

CooperhealthyLiving（前身为Cooperwellness）提供为期五天的健康静修课程，包括健康饮食和锻炼讲座、私人教练课程、均衡膳食计划、团体健身活动和持续的技能培养，为价格提供了有力的支持。它的售价为2195美元，是同类项目的两倍。库珀健美操还提供了一个六到八小时的综合评估，这与它的增重计划是分开的。您也可以在网站上找到行程样本，因此您可以详细了解他们两天或五天课程的日程安排。CooperHealthyLiving将为您提供关于如何改变简单健康的生活方式的建议，这将带来巨大的回报。

5）勇士健身训练营–纽约布鲁克林

这是一个日间增重营，提供海洋式训练体验。这类训练对那些胆小的人来说并不是一件好事，它能激励你做到好。这是关于那些不接受“不”回答的老师，他们会把你推到你认为的极限之外。勇士健身训练营旨在让你努力训练，然后让你在四处走动时感到惊喜。一个月的无限制使用只需375美元。再加上真正营养丰富的饮食，你很快就会被撕裂并恢复健康。帕里斯岛的海军陆战队队员严格均衡地摄入卡路里。如果你也这样做，并确保你有一些行军/徒步旅行，你很快就会像一个海军陆战队。

6）生活方式健身–犹他州圣乔

这家位于犹他州圣乔市的酒店距离布鲁克林威廉斯堡市大约有月亮那么远。LifestyleFitness提供的特价仅为6999美元，一个月，包括所有费用，交通费除外。位于锡安国家公园的边缘，徒步穿越雪峡谷国家公园，这是一次美国美丽的地区之旅，全程由增重和健身专家带领，他们富有同情心，乐于助你实现目标。一次只有6位客人，整个项目都是个性化的，旨在帮助您学习新的生活习惯，使您摆脱体重增加和减轻的循环。他们甚至有一个高尔夫健身计划，可以让高尔夫球手保持身体健康。这可能不是廉价增重营中便宜的，但它对你所得到的一切都是负担得起的。

7）ShaneDiet&FitnessResorts–纽约

位于纽约的ShaneDiet&FitnessResorts为18岁及以上的成年人提供定制的增重计划，每周起价2725美元。他们美丽的度假村和水疗中心坐落在卡茨基尔山脉（CatskillMountains）250英亩的土地上，距离纽约市仅100英里。客人可以停留1-10周，并将参加一个综合计划，其中包括锻炼、营养、健康和行为。活动包括从徒步旅行到舞蹈课，再到由专家指导的冥想，包括注册营养师、认知行为师和医疗主管。

ShaneResorts拥有超过47年的经验，从他们在亚利桑那州、加利福尼亚州、佐亚州、纽约州、德克萨斯州和威斯康星州的夏恩营青年项目开始。ShaneResorts曾与BarbaraWalters一起出现在美国广播公司的“20/20”节目中，与PhilMcGraw博士一起出现在“TheDr.PhilShow”节目中。客人在ShaneResorts完成住宿后，他们将得到教练的持续帮助，以支持他们的长期增重目标。

在现实世界中保持体形–充分利用廉价增重营

在廉价的增重营度过一周或一个月后，你可能很难恢复原来的生活。你可以做一些事情来帮助自己：

一旦你知道你能吃什么和不能吃什么，就把清单寄给你的伴侣、配偶或家人。让他们把你厨房里不该有的东西都清除掉。这样，当你回到家时，你的厨房并不是一个瞬间的诱惑。

锻炼是所有这些计划的主要组成部分。确保当你回家时，你有一个计划来保持它。这可能意味着你加入了健身房。也可以简单地说，你知道去哪个公园徒步旅行，你的自行车在哪里。如果你生活在寒冷的气候中，考虑室内活动或计划室外活动，当风很冷的时候你可以做。

确保在家等你的人都支持你。如果你要回家找一个在你回家后马上给你提供披萨晚餐和啤酒的人，你可能需要重新考虑你如何与那个人互动。

带上你的成功。家里的每个人都可能会从一个瘦子改变为一个“胖子”。他们可能会一如既往地对待你。当你回到家，你将是一个不同的人。你可以先出去买一个新衣橱。无论人们如何对待你，你都需要坚持下去，并知道你这样做是为了你。

如果你有一个正在与偏瘦作斗争的孩子，你可能想看看我们瘦人提供的佳增重营指南。

怎样才能长胖

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起症、；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，直接关系明显的是心。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成接近，利用率高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量

肥方法

中国医学认为，体多因脾胃功能低下，气不足所致。脾为后天之本，气生

化之源。脾胃健，气盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医体瘦先要排除因甲亢、、以及等多种慢性。然后采用

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是的潜在影

响。如、、上腺、消化系统等，都容易造成体重过轻。排除了疾

的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的。人的若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲的人应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为消瘦、美容之妙品。乳酪

可养润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏，并可能带来慢性危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油

炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和不但影响，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、、肌肉耗损等症状。严重者更会出现

力变差、容易生，尤其对于患有慢性的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、、肌肉耗损、力变

差、容易生等症状。对于患有慢性的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：

1.现榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：

1.苹果一个

2.低脂牛奶一杯

3.三明一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有根。找因,除根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性及器质性变

例如、消化性溃疡、结核、、贫寄生虫等。

·遗传和因素

在遗传、等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性。

·精神因素

由于情绪因素,精神,生活不规律,过度劳累,不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的

,继发性消瘦是由系统或系统的器质性变引起的。如属继发性消

瘦,则请愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得后成功。

请问益生菌和增肌粉能同时吃吗

只要没有杀菌、吸附作用，都是可以跟益生菌一块吃的，都能保证益生菌的活性，水温不能超过40度，要不然都把益生菌烫死了，就没有效果了。

什么牌子的蛋白粉好

蛋白粉是维持人体细胞生长的重要营养素，所以它也是许多人在、健身时的必备产品，不仅能够增强身体的功能，还可以加速肌肉的生长，下面将会介绍排名前10的蛋白质粉，可以供你参考一下。

1、汤臣倍健

2、肌肉科技

3、雅培

4、纽崔莱

5、康比特

6、康恩贝

7、健乐多

8、美澳健

9、美瑞克斯

10、欧普特蒙

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十、欧普特蒙

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品牌介绍：欧普特蒙是美国知名的营养品品牌，从1986年成立至今，一直专注于蛋白粉的经营，通过二十多年不懈的努力，研制出了8大系列，并凭借着它高性价比的优势以及均衡且全面的营养配方，在市场上一直享有非常好的口碑。

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品牌源地：美国

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成立时间：1986年

九、美瑞克斯

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品牌介绍：在蛋白粉十大品牌排行榜中，美瑞克斯始创于美国，从1986年成立至今，一直专注于在高品质营养补充剂产品的经营，为无数的运动健身爱好者带来了优质的产品，并以它独特的Metamyosyn专利配方蛋白，深受无数世界运动员的喜爱与信赖。

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品牌源地：美国

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成立时间：1986年

八、美澳健

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品牌介绍：美澳健是美国知名的保健食品品牌，始创于2003年，一直专注于营养类产品的开发，并以天然、均衡营养、健康这三大作为首要准则，致力于从每一个制作步骤中严格的要求自己，从配方、原料以及加工过程都有着专人的监控，只为保证带给顾客为卓越的营养品。

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品牌源地：美国

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成立时间：2003年

七、健乐多

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品牌介绍：健乐多是隶属于汤臣倍健旗下的品牌，始创于2000年，一直是专注于健身、类营养品的研发与加工，涵盖了蛋白粉、增重粉、增肌粉等多个系列。为了提供给广大顾客一个便捷的购物方式，健乐多还在多个电商平台成立官方旗舰店。

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品牌源地：中国

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成立时间：2000年

六、康恩贝

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品牌介绍：在蛋白粉十大品牌排行榜中，康恩贝于1969年所成立，是我国知名的药品开发商，多年来专注于健康营养产品、、西药等系列的发展，并凭借着开发、加工、销售等多个环节集于一体的经营模式，创造出了多样化且丰富的医药与营养产品。

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品牌源地：中国

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成立时间：1969年

五、康比特

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品牌介绍：康比特是我国知名的营养食品企业，始创于北京市，从2001年成立至今，一直专注于运动营养食品的开发，并以蛋白粉、增肌粉等系列为知名，如今更是以创新的技术手段和研发理念，使其产品在市场上的占有率稳居行业的首位。

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品牌源地：中国

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成立时间：2001年

四、纽崔莱

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品牌介绍：纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用完善、科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

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品牌源地：美国

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成立时间：1934年

三、雅培

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品牌介绍：在蛋白粉十大品牌排行榜中，雅培始创于1888年，是美国知名的营养品企业。很多人提到雅培想起来的可能是它的奶粉，但其实在这百余年的发展历程中，雅培在医疗、婴幼儿食品以及成人营养品等多个领域中都有着出色的成绩，其销量在世界范围内都是出于领先的地位。

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品牌源地：美国

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成立时间：1888年

二、肌肉科技

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品牌介绍：肌肉科技是隶属于盈奥科健公司旗下的品牌，始创于美国，从1999年成立至今，一直专注于蛋白粉的经营，涵盖了黑金浓缩、特纯多个系列，并凭借着高性能的营养功效以及独特的正氮蛋白成分，使其销量连续多年来在美国的减脂类产品中位列第一。

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品牌源地：美国

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成立时间：1999年

一、汤臣倍健

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品牌介绍：汤臣倍健是我国知名的营养品品牌，同时也是广东省的驰名商标，多年来专注于蛋白质、维生素以及矿物质类产品的经营，并凭借着严苛的制作工艺与天然健康的原料，迅速的赢得了市场的认可，成为了我国乃至全世界为知名的功能性健康食品企业之一。

益生菌增肌粉和增肌粉的区别

作用和效果。

1、作用：益生菌增肌粉是促进人体消化吸收，快速补充蛋白质，而增肌粉主要含量都是蛋白质，能够快速增肌增重。

2、效果：益生菌增肌粉能够减脂增肌，塑造体型，而增肌粉对于增肌增肥有着明显的效果，让体型更具有美感。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的益生菌增重增肌吗和益生菌增肌粉和增肌粉的区别问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！