促进肠道健康的益生菌叫什么(促进肠道健康的益生菌：你需要知道的一切！)

什么是益生菌？

益生菌是指对人体健康有益的微生物，它们生存在肠道内，对肠道的健康起到至关重要的作用。益生菌能够帮助改善肠道菌群的平衡，增强人体免疫力，促进营养吸收以及防止一些疾病的发生。因此，益生菌在维持肠道健康方面具有重要作用。

什么是肠道健康？

肠道健康指肠道生态系统保持平衡，肠道黏膜完整无缺，肠道菌群组成合理。当肠道健康不良时，肠道菌群失衡、黏膜受损，会引起浑身不适，包括排便不畅、肠胃酸痛等。而且，长期肠道不健康还会引发癌症，降低人体免疫力等。因此，促进肠道健康对于我们的身体有着巨大的意义。

益生菌的种类

目前市场上常见的益生菌包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、芽孢杆菌和酪酸菌等，它们可以帮助维持人体肠道的正常生态系统。在健康的情况下，肠道内益生菌和有益细菌的数量应该占到肠道菌群总数的80%以上。

益生菌的作用

1.促进消化

益生菌通过降低肠道内的pH值，促进有益菌的生长，从而维持消化道的健康。同时，益生菌还能够帮助降低肠道内有害细菌的数量，防止肠道感染。

2.加速免疫细胞生成

益生菌能够促进肠道免疫细胞的生成，建立肠道免疫屏障，帮助人体提高免疫力，预防疾病。

3.促进营养吸收

益生菌可以帮助人体吸收营养物质，特别是钙、铁和锌等微量元素，预防贫血、骨质疏松等病症。

如何增加益生菌的摄入量

1.食用含益生菌食品

食物中含有丰富的益生菌，如酸奶、酸菜、酵母乳、发酵豆腐、鳟鱼、鲤鱼、虾、蟹等，可以帮助人体增加益生菌的摄入量。

2.补充益生菌制品

如果无法通过食物摄入足够的益生菌，可以考虑购买益生菌制剂进行补充。

3.保证充足睡眠与运动

充足的睡眠和适度的运动可以促进肠道蠕动，以及促进益生菌的生长，利于肠道健康。

益生菌的副作用

益生菌并不是所有人都适合，如果在服用过程中出现腹胀、腹泻、便秘等情况，建议立即停止服用。同时，孕妇、婴儿和免疫功能低下的人群应该在医生的指导下服用。

总结

益生菌在肠道健康维护中扮演着至关重要的角色，我们可以通过食用富含益生菌的食物或者补充益生菌制剂等方式增加益生菌的摄入量，并保证充足的睡眠和适度的运动，从而提高肠道健康。