补益生菌(重要的益生菌，对健康的好处是什么？)

补益生菌：重要的益生菌

益生菌，是指一类能够在人类肠道内生存和繁殖的“好菌”。它们受益于我们食物中提供的营养物质，通过调节肠道微生态平衡、增强肠道力等多种方式，为人体健康带来了很多好处。

补益生菌有哪些好处？

补益生菌对人类的健康有着许多积极的作用，下面详细说明一下。

维持肠道菌群平衡

肠道是人体内大的微生物生态系统，里面生活着约1000种不同的群落。如果其中某种微生物数量过多，就会破坏肠道菌群内的平衡，损害人体健康。补益生菌的作用之一，就是通过与其他肠道相互竞争，协助人体消化和吸收营养，从而保持肠道菌群平衡。

促进营养物质吸收

益生菌可以分解食物中含有的膳食纤维、抗生素、、毒素等，从而增强对这些物质的吸收、降低对身体的损害。

增强肠道力

肠道是人体系统的重要组成部分，占有十分重要的地位。益生菌能通过各种方式增强肠道力，如调节肠道细胞的活性、合成物质、竞争致菌等，从而减轻身体的危害。

缓解

是一种常见的消化系统，表现为不适、、等症状。益生菌能调节肠道蠕动，改善肠道的迁移功能，减轻的症状。

降低患风险

补充益生菌有助于一些的发生，如 急性、维生素缺乏、性等。在实践中，也发现益生菌可以降低症等的风险。

何时需要补益生菌？

虽然益生菌有很多的好处，但并不是每一个人都需要补益生菌。下列情况可以考虑补益生菌:

长期使用抗生素或者其他的导致肠道菌群失衡

饮食不规律、不健康的人群

长时间处于紧张、高压力的生活状态下

具有症状或者其他性的人群

或者出现、等肠道的人群。

如何补益生菌？

补益生菌有多种方式，包括食物中摄取、口服益生菌制剂等。下面讲解一些补益生菌的方式。

饮食中摄取

富含益生菌的食品有很多，包括酸奶、发酵牛奶、豆浆、酸菜、泡菜、豆腐干、发酵紫菜等等。食用这些含有益生菌的食品，有一定的补益生菌作用。

口服益生菌制剂

口服益生菌制剂是市场上常见的益生菌补充方式。不同种类的益生菌产生的效果不同，建议先根据个人情况选择合适的制剂后再进行口服。一般来说，制剂的串珠菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等菌种常用于制剂中，且制剂不应过期，否则益生菌列数量会严重缺失。

果蔬中摄取菌群

生活中，摄取多种水果、蔬菜，例如：白萝卜、红萝卜、甘蓝、芹菜等，其中就包含丰富、多样的菌群，这些都可以为我们提供多种营养素、维生素，从而更好地调节、支持生理机能。

补益生菌要注意什么？

补益生菌也有很多注意易犯的错误，需要我们注意。下面列举一些注意事项：

不要过多食用富含益生菌的食品，过多摄入也会导致肠胃不适。

过度消毒剂缺少灭菌可以造成益生菌数量减少。

补益生菌不是万能药，不能替代其他方法。

假如出现补益生菌后出现副作用、症状等不良反应，建议停止口服，咨询医生或者药师。

结语

补益生菌是一种增强身体力、维持身体健康的好方法。在补益生菌的过程中需要注意的是，合理摄入、适当方式才是补益生菌的正确方式。