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长期缺少益生菌(如何在饮食中增加益生菌?)

长期缺少益生菌:对身体有哪些影响?

益生菌是一种对人体健康非常有益的微生物。它可以帮助人体消化、吸收营养物质,增强免疫力、调节肠道菌群平衡等。如果长期缺少益生菌,会对身体产生哪些影响呢?

容易感冒、易疲劳

身体如果缺少充足的益生菌,肠道菌群容易失衡,从而影响免疫力的正常运作。这就会导致我们容易感冒、易疲劳等情况。此外,缺乏益生菌还会影响人体对营养物质的吸收,进而影响体力的恢复和维持。

肠胃功能下降

益生菌还可以帮助人体分解食物,在肠道内产生乳酸等物质,维持肠道PH值的平衡。如果缺少益生菌,则会导致肠胃功能下降,容易出现腹泻、便秘等症状。

易患肠道疾病

益生菌不仅可以帮助人体抑制有害细菌的生长,同时也可以促进有益细菌的繁殖。如果长期缺少益生菌,则会导致有害菌群数量增长,从而增加了患上肠道疾病的风险。

如何在饮食中增加益生菌?

那么,如果想要增加益生菌的摄入量,应该怎么办呢?以下是一些建议:

多吃含有益生菌的食物,如酸奶、酸菜、酵母、豆腐等。

长期缺少益生菌(如何在饮食中增加益生菌?)

多吃膳食纤维丰富的食物,如糙米、全麦面包、燕麦片等。膳食纤维可以为益生菌提供良好的生长环境。

避免过度消毒及长期使用抗生素等干扰肠道环境的做法。

在医生或营养师的指导下,选择适当的益生菌补品来补充体内缺失的益生菌。

总之,缺少益生菌对身体有很多不良影响。因此,在日常饮食中,应该注意摄入含有益生菌的食物,并避免一些可能影响肠道环境的行为。