长期缺少益生菌(如何在饮食中增加益生菌？)

长期缺少益生菌：对身体有哪些影响？

益生菌是一种对人体健康非常有益的微生物。它可以帮助人体消化、吸收营养物质，增强力、调节肠道菌群平衡等。如果长期缺少益生菌，会对身体产生哪些影响呢？

容易、易疲劳

身体如果缺少充足的益生菌，肠道菌群容易失衡，从而影响力的正常运作。这就会导致我们容易、易疲劳等情况。此外，缺乏益生菌还会影响人体对营养物质的吸收，进而影响体力的恢复和维持。

肠胃功能下降

益生菌还可以帮助人体分解食物，在肠道内产生乳酸等物质，维持肠道PH值的平衡。如果缺少益生菌，则会导致肠胃功能下降，容易出现、等症状。

易患肠道

益生菌不仅可以帮助人体抑制有害的生长，同时也可以促进有益的繁殖。如果长期缺少益生菌，则会导致有害菌群数量增长，从而增加了患上肠道的风险。

如何在饮食中增加益生菌？

那么，如果想要增加益生菌的摄入量，应该怎么办呢？以下是一些建议：

多吃含有益生菌的食物，如酸奶、酸菜、酵母、豆腐等。

多吃膳食纤维丰富的食物，如糙米、全麦面包、燕麦片等。膳食纤维可以为益生菌提供良好的生长环境。

避免过度消毒及长期使用抗生素等干扰肠道环境的做法。

在医生或营养师的指导下，选择适当的益生菌补品来补充体内缺失的益生菌。

总之，缺少益生菌对身体有很多不良影响。因此，在日常饮食中，应该注意摄入含有益生菌的食物，并避免一些可能影响肠道环境的行为。