通便好益生菌(改善肠道健康的益生菌推荐，帮你轻松通便)

什么是益生菌？

益生菌是指那些对宿主有益的微生物。它们主要生长于肠道中，可改善肠道菌群结构，辅助消化、吸收营养物质，增强力，维持肠道健康等。

为什么通便需要益生菌？

长期会导致肠壁疏松，刺激肠道和肌肉异常兴奋，出现大便排出不畅、、等症状。而益生菌可以帮助肠道产生更多有利的生长环境，原本居住于肠道内的有害难以繁殖，从而改善症状。

哪些益生菌有助于通便？

常见的益生菌有：双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双糖链球菌等。其中，双歧杆菌在调节肠道菌群平衡、改善方面具有良好的效果。嗜酸乳杆菌则可以改善肠道酸碱平衡，增强肠道力，进而保护肠黏膜，从而促进肠道通畅。

怎样选择和摄入益生菌？

目前市面上有很多种益生菌产品，但要根据个人情况、产品种类和质量等多个方面进行考虑。

首先，要确保益生菌产品的纯度、活性和质量，以及生产商的信誉度。而不同种类的益生菌，对不同人群、不同症状有不同的效果，所以在选择过程中应注意购买适合自己症状和情况的益生菌。

其次，摄入益生菌的途径主要包括：通过服用益生菌保健品、通过食物摄入（如：酸奶、脱脂奶等）以及通过等。但无论哪种途径，都应做到适量摄入、饮食均衡，避免因过量而增加和等不适症状。

如何合理搭配饮食来配合益生菌的作用呢？

吃一些富含膳食纤维的食品，如高纤维的蔬菜、水果、全麦面包等，还可以配合益生菌摄入，对促进肠道健康和通便作用更佳。

例如，将益生菌与水果混合搅拌成果汁，既可以增加膳食纤维、维生素等营养素，还可以更好地促进肠道通便。另外，可以在日常饮食中多加入一些有益的肠道益生食品，比如燕麦、麸质麦片等。

总的来说，想要达到通便效果，益生菌的摄入不可少，但同时还需要注意均衡饮食、适量运动等。