自己吃益生菌(营养专家推荐：经常食用益生菌可维护肠道健康)

为什么营养专家推荐经常食用益生菌保持肠道健康？

肠道是人体中大的器官，其中的菌群对我们的健康至关重要。而益生菌作为一种帮助维护肠道健康的重要，其作用不容忽视。

益生菌的作用是什么？

益生菌作为一种对人体发挥多种正效应的有益，主要作用在于向肠道内部注入多种益生素、物以及抗生物素（例如：外源抗生素），从而降低原微生物的性，提升肠道能力，加强易感者的系统，从而打造一个更加健康、干净的肠道环境。

如何摄入益生菌？

摄入益生菌的方法有很多种，比如：通过饮食或饮料，或口服益生菌制剂。其中饮食摄入比较自然、安全，直接从食物中摄入营养物质，更能起到加强营养素的吸收和降低肠胃问题等作用。

值得一提的是，目前市面上的很多酸奶、蔬菜、豆类、发酵食品等都是益生菌的好来源。例如：牛奶中的乳杆菌、酸奶中的嗜酸乳杆菌、发酵豆腐中的植物单胞菌、发酵蔬菜中的乳酸菌等等。可以适当根据个人口感喜好做出选择，注意多种搭配，达到一个良好的饮食结构。

饮食中益生菌的具体实施

饮食中摄入益生菌的很好的切入点就是早餐。早餐时间容易与各种点心交错，从而偏好高糖、高脂肪等食品。针对这种情况，我们可以尝试早餐加入酸奶、杂粮粥、蔬菜沙拉、蛋花汤等等比较健康，又能提供所需营养和益生菌的食品。

值得注意的是，除自然饮食外，在日常的饮食生活中，我们还需注意肠道菌群的均衡。过于单一、过量的摄入某种益生菌，或不规律、大量的饮食习惯都不利于消化道菌群的维护。建议适当多样化的摄入营养素，尤其是植物成分、膳食纤维、肉蛋蛋白等等营养素的搭配，以充分利用肠道菌群的多样化和多元化作用。

结语

总之，通过良好的饮食结构、适当的多样化和均衡摄入营养素，我们可以说是在不自知中借助了益生菌的力量，维护了肠道菌群和健康状态。信奉良好、健康的饮食习惯，正是我们从多个层面来提升自身健康水平的方式。同时，也建议每位对自身肠胃健康有所关注的人，平时还能注重肠道菌群的均衡和健康，从而在日常生活中防、促健康、保养身体不遗余力。