笔记益生菌(记笔记 + 吃益生菌 = 双倍效果)

什么是益生菌？

益生菌，也被称为“有益菌”、“好菌”，是指有益于人体健康的或微生物。它们存在于人体内、体内和环境中，可以帮助人体消化、同化、调节和代谢等方面。常见的益生菌有乳酸杆菌、双歧杆菌、酵母菌等。它们可以通过口服或局部使用等方式摄入。

益生菌的作用

益生菌能起到多方面的好处，比如：

帮助消化：益生菌能够降低肠道内的有害菌数量，增加有用菌的数量，促进肠道代谢和吸收，减轻、等症状。

加强力：益生菌通过降低、抑制异位反应、促进肠道屏障和细胞生成等多种方式，增强人体力，和。

调节情绪：益生菌通过产生递质，抑制压力激素、改善脑屏障和突触传递等方式，对人体系统和情绪调节有积极的影响。

除此之外，益生菌还可以降低、有益代谢、维持酸碱平衡、提高能力等等。

益生菌与健康的关系

益生菌不仅对健康有积极的影响，它们也与许多健康问题息息相关。

肠道菌群失调：当肠道菌群失调时，有益菌种数量减少，有害菌种数量升高，导致、、、系统受损等问题。

调节畸形：系统调节失常，导致、、自身等问题。

：肠道菌落失调、有害菌数量升高，增加清三酰甘油、等，增加系统的患风险。

如何选择益生菌制剂？

市面上的益生菌产品种类繁多，有口服、乳制品、饮料、药品等多种形式。在选择益生菌制剂时，需要注意以下几点：

观察包装：包装需要清晰明了，易于辨识是否过期、是否受到干扰等，同时应检查包装上菌株的数量和活性是否明确表述。

选择菌株：不同的菌株有不同的作用，选择菌株时需要先了解自身的问题，再根据对应的益生菌来进行选择。

活菌数量：检查制品中的活菌数量是否符合标准，这是衡量益生菌产品好坏的主要指标。

存储方式：不同的益生菌成分、不同的存储方式，导致体表层可存活时间、存活数量有较大差别，选购时需要参考制品所推荐的存储方式。

无处不在的益生菌

益生菌不仅存在于益生菌食品和益生菌制剂中，还存在于我们的日常生活中，只是我们并没有注意到。比如：

酸奶：酸奶中大多含有乳酸菌，而乳酸菌正是常见的益生菌之一。

酱菜：酱菜是一种自然的益生菌食品，其受益之处在于在发酵过程中，通过代谢产生有利于人体健康的物质。

运动：运动是一种锻炼身体的方式，不仅如此，适当的运动还能够提高肠道菌群平均数和多样性。

佳的益生菌摄入时间

虽然可以在任何时间都服用益生菌制剂，但是研究发现，某些时间的摄入效果更佳，比如：

餐前半小时到1小时内：益生菌制剂摄入后，会在肠道中寻找富油脂盐分的环境，这个时间段正好是胃部和小肠吸收食物营养的高峰期，益生菌容易被吸收到肠道内，发挥小的作用。

睡前：睡前益生菌摄入，可以发挥促进肠动力、增加菌群多样性和数量的作用，同时也有利于压制肠内的坏菌生长。

结论

益生菌的重要性越来越被人们所重视，其调节身体健康、以及调节情感等方面的作用深受人们的好评。通过选择适当的益生菌制剂并且注意摄入时间，可以更好地发挥益生菌的作用，促进健康。