益生菌必须进(重要！益生菌摄入必须足够，养好肠道始于力所能及的小事！)

什么是益生菌？

益生菌是一种对人体有益的微生物，主要存在于人体的消化道中。其作用是通过抑制有害菌的生长，增强身体力，维持肠道功能正常等多方面发挥作用。

为什么要补充益生菌？

现代人的饮食结构趋向单一化，膳食纤维不足，暴饮暴食等不良生活方式也危及肠道微生物的平衡。同时，长期接触抗生素、激素类、等因素也有可能影响肠道微生物的平衡，甚至会导致肠道微生态失衡，因此补充益生菌，保健肠道就显得尤为重要。

益生菌的摄入量

根据世界卫生组织的建议，每天人体需要摄取约10亿到100亿个活菌。因此，为了补充足够的益生菌，建议往往要通过膳食和等途径来获得。

益生菌在膳食中的来源

膳食是补充益生菌自然、有效的方式之一，建议通过多吃酸奶、醋、糕点等膳食来补充益生菌。不过需要注意的是，膳食中的益生菌含量难以达到足够的需求量，因此需要借助一些辅助。

中益生菌的补充

在上，益生菌的补充有多种方式，比如可以选择肠内直接注射、口服等等。其中，市面上的保健品含有大量的益生菌，那么，这个时候就需要对这些保健品进行评估了，选择品牌的时候，应该查看该产品是否获得了相关的认证标志。

补充益生菌的其他方法

益生菌不仅可以通过补充，还可以从一些易腐菜、水果、豆类、腥味食品等食物中获取；同时，适量的运动、保持积极的心态、保持充足的，也是有助于肠道微生态平衡的做法。

小结

从以上各方面不难看出，益生菌的确是保健肠道所必不可少的一种微生物。因此，为了使肠道微生态平衡，养好肠道始于力所能及的小事，补充足够的益生菌不仅可以保护身体健康，也可以避免各种的发生。