益生菌含量很低的食物(食物中的益生菌含量极低，可替代其他选项)

益生菌含量很低的食物

在我们生活的过程中，益生菌已经成为一种热门的营养品。人们认为它能够调节肠道菌群，增强人体力等等。因此，人们普遍认为以摄入益生菌为核心的饮食方式是健康的饮食选择。但事实上，并不是所有的食物都含有高水平的益生菌。本文将给大家介绍几种益生菌含量极低但是健康的食物。

精白米

不像大麦和糙米等，精白米在去皮、磨粉和煮熟后会失去绝大部分益生菌。因此，它并不被认为是一个典型的益生菌食品。然而，精白米富含碳水化合物、维生素B，对于人体及生理功能的提高是有一定益处的。此外，对于一些消化系统特别敏感的人来说，精白米也容易消化吸收，相对于含有较高纤维素的底米而言更为妥当。

牛奶

虽然牛奶比酸奶含有更少的益生菌，但它仍是许多营养的选择。 牛奶富含蛋白质、钙、维生素B等。相对于含糖较多的饮料和果汁而言，牛奶能够更好的使饮食平衡，并且它对于促进肠道健康和消化也是有益的。尽管酸奶和饮料中含有更多的益生菌，但对于牛奶的人而言这也是一种健康的选择。

白肉

白肉指的是家禽（如鸡肉、火鸡肉）和海鲜（如鲸鱼、龙虾）等。相对于红肉而言，白肉富含低脂肪、高蛋白等营养成分，并且对于健康和3型的发生也是十分重要。并且相比于经过发酵处理的肉制品（例如香肠和腊肉），白肉对于肠道菌群的影响也较小，对于人体更为轻松。

低糖水果

除了酸奶外，水果也是一种含有益生菌的天然食品。果肉（如土豆和青椒等）和酸性的水果（如柠檬和酸橙）有时会含有少量益生菌，如乳酸菌。但是这种益生菌含量并不代表高，因此，在纳入水果的平衡饮食习惯中，应当优先选择低糖水果，如草莓、蓝莓、覆盆子、香蕉等。低糖水果含有的糖分更少，膳食纤维含量比较高，对于促进肠道健康和消化也是有益的。

谷类

谷类食品既有益食品（如面食），也有很少益生菌的食品（如小麦粉和白色意面）。 花了很多时间在烹饪小麦粉糊状米时长时间混杂的小麦粉可以使肠道非常偏爱。 此外，米饭和粉条等快餐食品也是健康的选择。相对于含有较多油炸食品和大量要素调味料的快餐而言，混合食物倾向于相对健康，含有更多的膳食纤维和重要的营养成分也更益。

作为结论，益生菌食品是健康饮食中的一个步骤，但并不是的步骤。我们应该在摄入益生菌的同时，更加注意饮食的平衡与多样性。选择白肉、低糖水果和谷类，以及精白米和牛奶等食品并注意适量摄入，才是营养均衡、健康的饮食方式。

市场上的益生菌品牌有很多，五花八门。选择益生菌不能只盯着品牌看，而是要多注意它的活菌添加量和菌株丰富程度。因为活菌添加量高，并且菌株丰富的益生菌对肠道效果会更好，例如这款市面上热卖的卓岳宜君素，它之所以能够这么受欢迎就是因为活菌添加量够高，菌株也非常丰富，每条都有1000亿cfu活菌和16种益生菌，可以调节肠道菌群失衡，维持肠道健康。