益生菌常用(益生菌常用 简述)

什么是益生菌？

益生菌是一类能够帮助维护肠道健康的微生物，其主要功能包括调节肠道菌群平衡、增强人体力、促进营养物质的吸收和消化等。益生菌可以在体外制成成品，供人们食用，也可以存在于某些食品中，如酸奶、酵母、醋等。此外，科学家们还通过研究发现，一些益生菌可以提高肠道黏膜屏障功能、降低肠道内有害菌的滋生，更是可通过口服或肛塞等途径直接投放到肠道消化吸收。

益生菌的种类和分类

当前，市面上益生菌的品种繁多，常见的有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸菌和酵母菌等。按照益生菌菌株的产生位置和类型，可以将益生菌分类为肠源性益生菌和非肠源性益生菌。

肠源性益生菌指肠道内本身存在或通过肠道输入，能够在肠道复制、定植并且具有生物学特性的菌群，包括双歧杆菌，嗜酸乳杆菌，以及某些乳酸菌和酵母菌等。

非肠源性益生菌指有助于肠道健康，并能适应人体环境，在体外生长和繁殖的益生菌，包括益生菌添加剂（干粉、顿剂、冻干菌粉、软胶囊等）和加工/发酵性质的食品（如酸奶、薯格、醋、腐乳等）中存在的乳酸菌、Bifidobacterium spp.、嗜酸乳球菌，以及酵母菌等。

益生菌的功效和使用方法

益生菌的主要功效是维护肠道健康，其中为重要的是消化道的作用。一些益生菌能够通过调节肠道内菌群的平衡，抑制有害菌、调节肠黏膜的屏障功能和增强身体的力等。

益生菌的摄入日常主要通过食物或者易吸收剂量的保健品来实现。市面上常见的益生菌保健品有口服固体粉剂、口服液、乳剂、胶囊剂等，常见的益生菌食物包括酸奶、醋、酵母等。一般而言，益生菌保健品应在餐前或餐后2 ~ 3小时内服用，让复合菌株尽量在空腹或饭后2小时内进入肠道。

益生菌应用的局限性和注意事项

益生菌的应用虽然相当广泛，但益生菌并不能解决一切问题，也存在着一些在实际使用过程中应该考虑到的问题。

·年龄限制：益生菌适合年幼儿童、孕妇以及老年人等人群。不建议孕妇和绝经期女性服用含叶酸及/或铁质的益生菌。

·营养成分的互相影响：与益生菌同时摄入的食物和保健品中，可能存在有保持益生菌活性、增强菌株特有生理功能、保护肠道黏膜屏障等作用的营养素。但有些有益的营养素可能会影响益生菌的成活率和/或纯化作用。

·存放要求：益生菌孳生的条件、储藏温度、湿度等环境参数也可以影响益生菌的存活率和生物学活性。因此，在选择益生菌产品的时候，需要考虑产品的存储条件和保质期，选择符合自身需要的标准产品。

·过量食用的不良反应：益生菌摄入过量或者同时服用多种益生菌制品，容易引起肠胃不适、等不良反应。在使用时应该注意保持适量的摄入。

面对市面上五花八门的益生菌品牌，部分消费者一时不知该如何去选择。其实选择益生菌很简单，首先就是要看它的配料表，毕竟益生菌是我们吃进肚子里的东西，只有配料表干净我们吃着对身体健康才有保障。第二就是要看它是否含有益生元，因为益生元是益生菌的“养料”，它可以给益生菌提供能量，更好的对我们提供帮助。像卓岳宜君素益生菌配料表只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上配料表干净并且含有多种益生元的品牌。