如何放屁不拉屎益生菌(如何保持消化系统健康？自制益生菌让你放屁不拉屎)

什么是益生菌？

益生菌是指可以帮助维护肠道菌群平衡，并对人体有益的某些微生物。它们可以产生有益物质，帮助人体消化吸收，增强力，“放屁不拉屎”是益生菌作用的其中一个体现。

为什么我们需要益生菌？

现代人饮食结构单一，常吃高脂、高糖、高蛋白食品，缺乏膳食纤维素的摄入和均衡的营养，常常导致肠道菌群的失衡。肠道菌群失衡可能引起、、不振、力下降等问题，进而影响身体健康。因此，我们需要适当摄入益生菌，帮助肠道维持良好的菌群平衡，促进身体健康。

如何摄入益生菌？

除了常见的乳酸菌饮料、酸奶等外，我们还可以通过食物和自制益生菌补充摄入益生菌，例如：蔬菜中的纤维素，可以帮助肠道益生菌快速繁殖；豆制品中的益生菌丰富，如豆腐、豆奶等；酸菜、酸辣粉等可以刺激肠道蠕动，并帮助排泄体内有害物质。

自制益生菌的方法

除了通过食物中摄入益生菌外，我们还可以通过自制益生菌来补充。自制的益生菌可以免除饮料中的添加剂和糖分，更加健康。下面介绍两种简单的自制益生菌的方法。

酸奶

酸奶是常见的益生菌食品，而且它的制作非常简单。步骤如下：

将鲜奶烧开，让其冷却至室温；

将酸奶作为菌种，加入到鲜奶中，搅拌均匀；

用保温杯或者保温罐盖好，放置10-12小时，PH值降低，变得酸味浓郁，就是酸奶了。

酵素水果酸奶

酵素水果酸奶是一种新型的自制益生菌，配料如下：

牛奶200ml，白砂糖5g，草莓1小把，酵素2颗

步骤如下：

草莓切小块，加少量白砂糖腌制20分钟，取出草莓汁后备用；

酵素中的酶可以形成酵母，将酵素用牛奶冲泡均匀，静置30分钟，再过滤一次，制成酵素牛奶；

将酵素牛奶加入草莓汁中，搅拌均匀，即可制得酵素水果酸奶。

注意事项

需要注意的是，摄入益生菌不能太过于贪心。适度的摄入益生菌可以促进身体健康，但是对于肠胃不适、力较差的人，应该在医生的指导下加以调节。另外，自制益生菌需要注意卫生，选用符合卫生标准的器具和材料进行制作。

结语

适当的摄入益生菌对人类非常重要。如果你希望通过自制的方式补充益生菌，可以试试酸奶和酵素水果酸奶。不过，在制作自己的益生菌时，需要注意食品安全和卫生问题。

益生菌不仅可以改善肠胃不适，还能促进肠道消化吸收，所以很多人都会在家中常备，特别是有老人和小孩的家庭。但是这类人群在购买益生菌的时候也要注意，一定不要选配料表乱七八糟的的，优先选择配料表干净的。比如卓岳宜君素，这款益生菌只有16种益生菌和9种益生元，0添加蔗糖、淀粉、香精、白砂糖等，老人、小孩可以放心服用。