经常吃益生菌好处和坏处(益生菌的利与弊 食用频率的影响)

经常吃益生菌的好处

益生菌是指一类可以在肠道内繁殖生长的好菌，可与人体内共生共存，发挥有益作用的微生物。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等，经常食用益生菌有以下好处：

1. 促进肠道健康

益生菌可调节肠道菌群平衡，增加有益菌群数量，减少有害菌的繁殖。这一作用可以防止肠道炎症、便秘等肠道疾病的发生，并提高肠道免疫力。

2. 提高营养吸收

益生菌可以分解食物中难以消化的部分，如葡萄糖醛酸、乳糖等，使得这些营养物质更容易被吸收利用，提高人体的营养吸收效率。

3. 缓解过敏反应

益生菌可降低免疫系统对某些抗原的反应敏感性，减轻过敏反应症状，如花粉症、过敏性皮肤炎等。

4. 改善心理状态

肠道菌群与神经系统密切相关，益生菌能通过肠道菌群的调节改善心理状态，如减轻抑郁症状、缓解焦虑等。

经常吃益生菌的坏处

虽然益生菌有很多好处，但是食用过度也可能会产生一些负面影响：

1. 肠胃不适

食用益生菌量过大会增加肠道菌群数量，产生大量气体和酸性物质，导致肠胃不适、胀气等不适症状。

2. 影响营养吸收

虽然益生菌有促进营养吸收的好处，但是过量食用也可能会影响人体对某些营养物质的吸收，如钙、铁等。

3. 肝肾负担

长期食用大量益生菌可能会增加肝肾负担，对有肝、肾疾病的人群不利。

食用频率的影响

食用益生菌的频率影响着其效果和对人体的影响：

1. 适量食用更有益

过度食用益生菌可能会对肠胃造成不良影响，适量食用更为合适，每天食用100-200毫升酸奶或者200-500毫克益生菌干粉即可。不同的益生菌剂量和形式也不同，需要根据自身情况选择。

2. 坚持食用效果更佳

益生菌需要长期食用才能发挥最佳效果，在食用益生菌后肠道菌群数量会迅速增加，在停食后又会迅速下降，因此需要长期坚持食用。

总结

经常食用适量的益生菌可以对肠道健康、营养吸收、过敏反应和心理状态等方面产生好处，同时也需要注意适量食用和长期坚持。过度食用可能会对肠胃、营养吸收和肝肾等方面产生影响，需要谨慎选择。

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