成年人吃益生菌一天吃多少(如何正确摄入益生菌：成年人每天建议摄入量是多少？)

成年人吃益生菌一天该摄入多少？

益生菌是指一些有益于人体健康的生物，它们可以维护肠道健康，增强力，对于人体健康具有非常重要的作用。那么，成年人每天需要摄入多少益生菌呢？以下是一些指南。

不同种类的益生菌对于成年人建议的摄入量

对于不同种类的益生菌，成年人的建议摄入量也是不同的。以下是一些常见益生菌种类及其建议摄入量：

乳酸菌：每天建议摄入 1-10 亿个，可以通过食物补充，如酸奶、发酵蔬菜等。

双歧杆菌：每天建议摄入 1-2 亿个，可以通过饮食或者益生菌补充剂获得。

嗜酸乳杆菌：每天建议摄入 1-2 亿个，可以通过饮食或者益生菌补充剂获得。

酪氨酸菌：每天建议摄入 1-2 亿个，可以通过食物补充，如酸奶、芝士等。

同时，建议成年人摄入不同种类的益生菌，以帮助肠道健康，增强力。

考虑益生菌的强度

在考虑益生菌的建议摄入量时，还需要考虑益生菌的强度。不同强度的益生菌对于肠道健康的影响也不同。以下是不同强度益生菌的建议摄入量：

弱力益生菌：每天建议摄入 1-10 亿个，可以通过食物补充，如酸奶、发酵蔬菜等。

强力益生菌：每天建议摄入 10-100 亿个，需要使用益生菌补充剂来获得足量的益生菌。

如果想要获得更好的益生菌效果，可以选择强力益生菌补充剂，但需要注意建议摄入量，不能超量摄入。

其他因素影响摄入益生菌量

除了益生菌种类和强度之外，还有其他因素也会影响成年人的建议摄入量，如年龄、性别、健康状况等。

另外，益生菌摄入量的增加并不一定带来更好的效果。如果摄入过多的益生菌，也会对人体健康造成负面影响，如肠胃不适、等症状。

结论

总的来说，成年人每天建议摄入的益生菌量在 1-10 亿个之间，具体摄入量需要根据益生菌种类、强度和个人健康状况来制定。同时，过量摄入益生菌也会对人体健康造成负面影响，所以需要谨慎使用益生菌补充剂，建议在医生的建议下摄入益生菌补充剂。

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